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产后是否让你害怕站上体重计，害怕自己掉入产后肥胖的深渊当中？产后的肥胖是许多孕妇的头号公敌，怀孕的期间，由于体内贺尔蒙以及血液动力学的改变，通常是造成产后肥胖的原因，许多妈妈们在怀孕、生产以后，都会有身材发福变形，特别是腹部、腰部和下巴的肥胖，身材不但变得不再像以往苗条，更会让许多准妈妈对自己没信心、得产后忧郁症…。

该如何用正确的方法有效对抗产后肥胖，在产后顺利瘦下来呢？不过其实只要在孕期时维持正常的饮食、保持适量的运动习惯就不用担心会瘦不下来，同时只要能在产后六个月内正常运动饮食，使用正当健康减肥方法，便能恢复怀孕前的身段哦！

掌握产后瘦身黄金六个月，健康瘦身无负担

注重身材的妈妈们，在宝宝出生后可能会迫不及待想开始运动，希望能重新穿上怀孕前的衣服，但还是建议产妇待产后大约六星期检查后，再开始投入瘦身运动！

确定身体可以开始瘦身后，可以慢慢的开始做重量训练，帮助身体回归孕前的体能与力量，但是务必从轻的重量开始练习，所有的训练也都要经过医生同意，检查确认恶露已排干净，身体机能都恢复正常，不会贫血或是有其他不适之后再循序渐进的开始。

在产后的前三周，运动的目的绝对不会是瘦身、练肌肉，而是循序渐进的找回身体的活力！妈妈们的身体在经历怀胎十个月的辛苦产程，核心肌群的力量会逐渐减弱，因此在这个阶段，运动的重点会是一些躺着的运动，以及少量的散步。

除此之外，产后的六个月内是新妈妈瘦身的黄金期，因为这段期间由于体内内分沁旺盛、新陈代谢上升、血液与淋巴循环加快，生活习惯也尚未定型，建议在这段时间采用一些适合且温和的运动，搭配饮食控制，不仅可以瘦得漂亮，最重要得是瘦得健康哦。

产后瘦身运动，让你瘦得漂亮健康

妈妈在生产完的一段时间，身体会持续分泌松弛素，也因为如此关节与韧带都会比较脆弱，所以产后瘦身做运动的时候，必须特别小心关节韧带的运动伤害，千万不能直接从强度高、重量重的训练开始，会比平时没有怀孕时还要容易受伤。

产后修复这条路千万不能急，也不要小看韧带关节受损的影响，还是要从最低最低的强度开始练起才安全以避免受伤为最高原则，才是真正好又有效的产后运动。

凯格尔氏运动

如果是自然产的妈妈们，建议在生产后的第二天就可以开始尝试做凯格尔氏运动，锻炼骨盆底肌群，在任何姿势都可以做，是个产后是个非常重要的运动。在不拉扯阴道伤口、不产生疼痛的情况下，可以躺着或坐着出力缩紧肛门与尿道，帮助怀胎十月撑大的骨盆底肌群尽快复原，防止妈咪们有产后漏尿、尿失禁等问题。运动的时候可以维持5-10秒再放松，每回做10-15次、每天至少3-5回，可视个人能力拉长训练时间与频率。

腹式深呼吸

这个运动可以帮助锻炼腹横肌的力量！平躺在床上，用肚子的力量来呼吸，躺在床上深深吸一口气，集中注意力在自己的腹部，吸气的时候要感觉空气被吸到肚子深处，胸肋、肚子都因此而同时往外扩张，再慢慢的把气吐出来，让肚子跟肋骨都往内闭合、变小，把气完全吐光。

腹式呼吸主要是靠横膈肌在出力，属于核心肌群的横膈肌就会诱发其他核心肌群一起收缩，可以从腹式深呼吸十次做起，每天增加个1到2次，循序渐进的唤醒腹部的肌肉。

逛街、散步

逛街是一种很好的有氧运动！一开始可以先从走三分钟的路、休息两分钟，每天增加一个循环，如果体力变好，则可增加运动时间与强度，像是连续走路20分钟，甚至变成快走、慢跑，建议走到微喘但可以说话的强度，让身体逐渐恢复力量。待做完月子、时间久了之后，就可以开始做比较久的逛街或散步，少则一两个小时，多则三四个小时，透过不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。

瑜伽

由于产后妈妈们的骨盆底支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，这时候练习产后瑜珈更容易完成某些姿势，定期适度的瑜珈训练能够慢慢的让我们全身的肌肉开始暖身，同时也帮助妈妈们消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如体态恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化，和照顾新生宝宝所面临的挑战等等。

有氧舞蹈

跳有氧舞蹈是很好的全身减肥方法，跳舞可以每小时燃烧至的热量，如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。经常跳有氧舞蹈，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己纾压、放松精神。

这样做效果最好！产后瘦身除了运动还有这些方法

控制饮食

饮食应力求均衡不偏食，蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都需要摄取，多吃自然的食物，过份精致或高热量的食物应该尽量少摄取，刺激性或口味重的食物应该避免，建议采取清蒸、水煮、凉拌等烹调方式，达到低盐、低油目标。多吃青木瓜及糙米能够帮助排除宿便，碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效，并含有高纤维等等。

除此之外，透过“先饮后食”，先吃流质的食物，就会比较容易有饱足感，而且三餐也要正常吃，定时定量、细嚼慢咽，但切忌生冷食物，最好都是热食为主，而且早餐要再起床一小时内吃完，睡前五小时不再进食，只要搭配合理，就可以越吃越瘦！

哺喂母乳

喂母乳可说是瘦得健康瘦得快，又非常有益于宝宝健康和亲子关系的超级绝招！无论是亲喂或使用挤乳器，在泌乳的过程中就会消耗身体的热量，妈妈一天的母乳分泌需耗掉-大卡的热量，如果一天摄取大卡，扣掉后只剩多大卡，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

如果能持续哺喂母乳，产后身材恢复的时间可以缩短。建议妈妈们除了直接哺喂之外，也可以尽量挤些母乳储存，一方面在做完月子后使用，另一方面可增加热量消耗，让自己瘦得更快。

摄取足够水分

产后妈咪建议一天至少摄取C.C.水分，可从白开水、汤汁、新鲜果汁中摄取，可以促进乳汁分泌，更能维持良好的新陈代谢，但切记绝不能选任何含糖饮料替代，否则反而会造成身体负担。有些人认为水喝太多会水肿，其实不然，水并不是造成身体水肿的主要原因，饮食中的盐分摄取过多也可能造成水肿。一般正常情况下，喝水有助于排除体内废物，控制体重。

睡眠充足

为了加速身体代谢、增加瘦身效果，产后的妈妈要睡对时间，晚上11点至凌晨3点最好能熟睡，无法好好休息会导致代谢降低，影响瘦身成效，不仅容易胖还容易让身体、肌肤老化！睡眠对瘦身很重要，良好的睡眠质量有肋于减重，经常熬夜会造成大量肌肉组织流失，若再缺乏运动下则容易造成肥胖。

产后按摩

产后的按摩通常与产后的恢复过程及休养有很大的关系，正确的产后按摩可以帮助修复当孕妇时的疲惫身体，并舒缓被压迫的酸痛肌肉、消除水肿及排毒，搭配美体精华霜或精油来做按摩，也可以帮忙消耗热量，协助脂肪的分解。

产后妈妈健康瘦

拥有好身材，永远是女人最大的追求，当了妈妈依然可以是女神，不管几岁都要紧瘦美，让每一天都更爱自己一点！产后瘦身是一个挺漫长的过程，产后的体型恢复往往使妈咪们心急如焚。

很多缺少经验的产后妈妈，因为急于想早日回复产前的苗条身材而用一些过度的减肥手段，即使体重在短时间内下降，也可能使妈咪的体质变成容易复胖的溜溜球效应，不仅不利于产后瘦身，而且对身体将会造成很大的伤害，下次减重也会更困难。看完这篇文章，一起用最健康的方式，回到最美的样子，当个永远年轻的俏妈咪吧！