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孕期增重过多的女性，大多是饮食不合理所致。过量的主食、过多油腻的汤水、脂肪含量高的海鲜补品、缺乏适量的运动等等，都是孕期体重过度增加的原因。虽说怀孕时可能准妈妈的胃口会增加，但是乱吃、多吃的食物对胎儿并没有太大的好处。而且，不管是孕前还是怀孕期间，体重超过合理范围，不仅仅会增加准妈妈产后肥胖的风险，而且也会影响胎儿以及准妈妈未来的健康。

虽然在怀孕时母亲体内会有部分能量转移给胎儿，但是如果孕前饮食不科学的话，反而会过多摄入多余的能量，变成脂肪堆积在妈妈体内。有研究显示，怀孕前和怀孕期间的体重控制与产后肥胖有一定的关系，孕前每过度增加1单位的BMI，产后体重就会增加0.51kg的滞留。

产后肥胖怎么减肥效果好？做好这三点，快速瘦腰瘦肚子

一、坚持母乳喂养

其实母乳喂养减肥效果是非常好的。以每天亲喂体重6公斤重的宝宝来计算，这样妈妈每天就必须制造ml的奶量，所消耗的热量就相当于跑步60分钟、走路分钟、拖地2小时的运动热量。此外，宝宝的吸吮过程反射性地促进妈妈催产素的分泌，促进妈妈子宫的收缩，哺乳产妇的子宫复原比不哺乳的产妇更加迅速、彻底。所以，新妈妈们，一定要给自己的宝宝喂母乳喔。

二、坚持合理饮食

“管住嘴”，不是不吃，而是合理地吃！新妈妈在产后几周内，身体会有不断的恶露排出，虽然新妈妈需要一些高营养物质恢复身体，但这个时候是不适宜大补特补的。产后应该先排出体内污秽再补充营养，这期间饮食应偏向清淡，适宜吃一些促进新陈代谢的食物，即使吃补品也应该选择燕窝这一类温补的食物。月子里极少活动，吃了不易消化的食物就会增胖许多。即便在月子过后，新妈妈也要对自己饮食进行合理的安排。坚持“三低”：低糖、低脂肪、低钠以及“三高”：高蛋白、高膳食纤维、高钾。只有消耗热量摄入热量，脂肪就会消耗，体重才会下降。并不是克制饮食，等待脂肪自主消耗。

三、坚持有针对性的锻炼

哺乳期女性除合理膳食外，还应适当做产后保健操，促使机体复原，保持健康体重。有人担心运动会影响母乳喂养，其实哺乳期女性进行一定强度的、规律的身体活动和锻炼，只要避免过劳和过早负重，不会影响哺乳效果。

很多的宝妈刚生完宝宝就迫不及待地开始减肥了，可能会选择做一些运动，这样对于子宫的恢复是有严重的影响的，会造成子宫出血，严重的话还会影响外阴切口或者是手术断面的恢复，引起其他部位受伤，所以说生完孩子以后宝妈应该等一段时间，如果说是顺产的话应该在一个月或者是一个半月做产后瘦身操，剖腹产的妈妈需要等两个月！

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