随着肥胖人数的增加和健身文化的不断普及，越来越多的人开始了解并且接触健身，而健身其实也不仅仅局限于撸铁，普拉提瑜伽等普及度甚广的运动方式其实也算是健身的一种，而这一类运动因为不需要大量出汗甚至还具有改善肌肉线条平衡肌肉分布的作用而广受减肥人士的喜欢。

但是减肥相对于健身提高自己的代谢率，养成易瘦体质也是很重要的。

当你的技术科学率提高时，无论自身还是运动消耗的热量就越快。这样就不会让脂肪有机可乘。体重也会一直保持住，这就是人们所说的易瘦体质。相反的话，当你的基础代谢呈直线往下降时，无论你如何减少食量也会变胖，甚至就连别人说的一样喝水就会长胖，这就是易胖体质。所以想要减肥，代谢是关键，它决定了减脂的速度。

饭后坚持几个好习惯或帮你早日养成易瘦体质，练出小细腰不是梦

饭后一小时喝杯水：其实女性在吃饭之后是不宜立即喝水的，不论男女其实这个问题都要注意，但是在吃饭之后一个小时喝水能够起到冲刷肠胃的作用，而且能够加快肠胃的蠕动，对于排出毒素和垃圾有帮助。

按运动强度来说：散步，走路，广场舞，太极拳等轻度运动在饭后半小时到一个小时可以进行；慢跑，减肥操，骑自行车等中度运动可以在饭后1~2个小时进行；长跑，跳绳，踢足球，打篮球，等高强度运动适合在饭后两个小时至三个小时再进行。

饭后不坐不躺：很多人在生活中都有这样一个习惯，吃饱了就立即躺着，或者是歪在沙发上感觉比较舒服，但是长期这样做势必会导致体内的食物无法及时的被消化吸收。累积在人的肠胃中，对于肠胃的健康不利，而且还容易使人出现发胖的现象，导致肚子上堆积满了脂肪。

多喝酸奶：酸奶的好处非常的多，不仅可以促进肠胃的蠕动，消化和吸收还能够提高食欲对于防癌也有一定的作用，还能够有效的提高人体的免疫力和抵抗力，更重要的是酸奶具有牛奶无法媲美的减肥功效，在选酸奶的时候尽量不要选择风味酸奶，因为它里面含有过量的糖类，可能会对减肥起到反作用。

少吃多餐：少吃多餐也是易瘦体质的一个特征，很多人或许会发现自己身边会有一些比较瘦的人，感觉他们一天到晚都在吃，却总是吃不胖。其实我们仔细观察可能会发现，瘦的人一天可能吃东西的频率比较高，但是每次吃的都比较少，也就是我们所说的少吃多餐。

对于我们人体来说，少吃多餐能够让我们身体有一个错觉，身体吃东西的频率比较高，因此会少吸收点食物的热量。少吃多餐也能够使我们的身体处在一个高代谢的水平，新陈代谢也会提高，所以容易瘦。但是少吃多餐讲究的是一天饭量不变的情况下，分为多顿吃，有的人若是改成每天吃多次，并且每顿饭饭量都不少，就成了多吃多餐，不仅不减肥，还会增肥。

综上所述：如果想要提高代谢率，养成易瘦体质，那么就要改正自己的不良生活习惯和饮食习惯，并且坚持以恒。要有减肥的决心，才能够让体重慢慢降下来。毕竟胖子不是一口吃起来的，瘦子也是不可能一时半会就能瘦下来的。所以减肥是一个漫长的过程，一定要坚持住。在饭后坚持以上几个养成易瘦体质的好习惯，或许能帮你早日练出小细腰。