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在减脂过程中，多数朋友都想自己瘦得快一些，但是，在减脂的过程中，其效果却没有我们想象得那么好，从行为上，我们可能会认为自己很努力，但是从结果上来看，效果却很差，这是为什么呢？

保持好这几个习惯，能够有效提高减肥成功率

一、养成吃饭前喝一杯水的习惯

水分是体内最重要的物质，补充水分有利于促进身体的新陈代谢率。想要更好的瘦下来，建议大家养成吃饭前喝一杯水的习惯，不要小瞧这杯水，它对减肥的作用可以说非常大！吃饭前喝一杯水能够促进肠道蠕动，让肠胃的垃圾更快排出去。还能促进食物的消化和吸收，并且能够产生一定的饱腹感，能让你吃得更少一点。这样一来，热量就能得到更好地控制，摄入的热量变少，就不会造成热量盈余而生成更多脂肪。

二、少食多餐，细嚼慢咽

减肥而言，需要大家调整自己的进餐习惯，很多人吃饭不吃的肚子撑起来永远不会停下筷子，但这样的饮食方式难免会增加您的肥胖系数。

靠谱减肥，请您各位细嚼慢咽，每口饭咀嚼20次左右，每餐七分饱即可，少食多餐，平均摄入，才能让您的减肥历程变得更加顺利。

三、早起后要排便

我们要养成早起排便的习惯，排掉体内的废物，避免肠道重复吸收废物，可以减轻身体负担，这样才能更加高效地运转。

有便秘烦恼的人早上也要起来蹲一蹲，养成每日一便的习惯，平时三餐多吃一些火龙果、百香果、芹菜、冬瓜可以有效促进排便。

四、保证充足的睡眠时间

睡觉是一种有效的减肥方法，是的，你没听错，这对于懒人来说简直是最好的方法。有研究表明，如果一个人缺乏睡眠，每天熬夜，那么身体会大量分泌一种叫“胃饥饿素”的激素。而胃饥饿素会让人的食欲大增，并且降低瘦素的分泌，这也是为什么很多人在熬夜过程中都非常想吃东西的原因。瘦素的降低，会导致饱腹感的感知度下降，也会让你吃得更多，并且，激素分泌的紊乱也会导致新陈代谢率下降，不利于减肥。所以，保证充足的睡眠时间，也是一种有效的减肥方法。当然了，每天晚上11点前入睡，睡足7-8个小时，而不是让你去熬夜，然后在睡懒觉，这是不对的。

五、主食拒绝过于精细，粗细搭配有助于瘦身

现代人几乎都存在一个弊病，就是主食的选择过于精细化，不是白面条就是白米饭，主食过于精细就会摄入更多的碳水化合物，另外这样的过程会导致您的血糖上升很快。

所以，靠谱减肥，主食方面请您偏向选择粗杂粮，其中所含的纤维素类物质可以促进肠道代谢，可以延缓您的血糖升高速度，可以增强餐食的饱腹感。具体说来，薯类食品、燕麦、荞面、玉米、杂豆类等粗杂粮主食都是建议大家可以适当偏向的。

为了减肥和保持体重，吃健康的早餐，包括多谷物类营养，高膳食纤维，碳水化合物，蛋白质等，是非常重要的。

如果大家想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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