作者：可乐妈，家有5岁男娃，2岁女娃的39岁二胎宝妈。
自从生了二宝，我就开始了人生中，生物学得最好的阶段。好像对身体的每一个部分都有了新的认识。
◎打个喷嚏，打出来的不是鼻涕，而是尿。也不太敢大笑，怕尿喷；
◎生完42天检查的时候，医生说子宫有脱垂的迹象，整天担心哪天上厕所，子宫会掉出来；◎“那里”没有之前紧致了，松松垮垮；◎明明产后体重跟原来差不多了，原来的裤子却仍然提不上，胯大屁股扁，小翘臀完全消失；◎二宝两岁了，妊娠纹还在，我忍了。可肚子上还有个两指宽的“大坑”随时在提醒我，我再也穿不了分体泳装了，这是个悲伤的故事。总之，生了俩孩子，全身都是伤。很长一段时间，我都以为只有我这种年纪大了才生孩子、本身体质差的二胎妈妈，才会有这么多的问题。直到办公室的90后宝妈溜溜休完产假回来，看着曾经的细腰少女，现在腹直肌分离宽达两指半，我才知道，产后伤痛这件事，不分年龄，不论体质。盲目瘦身的后果，让老母亲承受不起生娃之后，腹直肌分离导致腹部松弛，哺乳期期间又被各种汤汤水水供养着，肚皮上的肉层层叠叠地堆在腰间。产假一过，直接从少女升级成了老妈子。
天气越来越暖，看到街上年轻女孩们可以穿好看的小裙子，别提多羡慕；再看电视上的明星辣妈们，出了月子就瘦回一道光，就更受刺激了。
人在焦虑的时候就很容易冲动，很多妈妈就会开始盲目节食、超负荷运动、甚至抽脂减肥。
瘦是瘦了，但随之而来的副作用往往让妈妈难以承受。
尤其是激素的紊乱，想要纠正到正常水平，付出的代价居然是恢复到原来体重的%！生产给妈妈们身体上带来的变化，何止是变胖这么简单。
45%的妈妈，生娃后有不同程度的产伤生完孩子，坐月子，坐完月子，哺乳期，生活琐事堆在妈妈身上，没时间、不了解，很多妈妈忽略了产后恢复，错过了修复产伤的黄金时期。随着年龄的增长和生理功能的下降，更严重的问题也可能随之而来。
很多妈妈开始减肥的时候，身上的产伤没有完全恢复，“带伤”减肥，骨骼和肌肉，都不能够正确地发力。这时候减肥既不能有效消耗脂肪，还会加重产后伤痛，形成不可逆的疾病。
选择去产后康复机构，又担心被坑
现在有很多高端的产后康复中心，有长达数月的各种产后恢复套餐，可是动辄几万块的费用，也让很多妈妈望而却步。
如果遇上一些不专业的无良商家，提供的服务是毫无科学依据的“大力出奇迹”疗法，要把骨盆“挤”回原位上。△徒手骨盆闭合图片来源于网络△仪器骨盆修复图片来源于网络
骨盆有没有收回去不知道，疼是受了不少。骨盆部位频繁地受到外力的挫伤，还容易引发新的炎症。
产伤、变胖是产后的副产品，没那么难以启齿，正视、面对，积极恢复才是正解。
产伤修复要科学，产后瘦身要安全在很多西方国家，产后妈妈的康复理疗师，会推荐产后普拉提作为产后恢复的首选方式。
普拉提是一种运动疗法，它最大的优势就是安全修复身体损伤，不会对身体造成任何负担。产后普拉提，就是在此基础上，专为产后妈妈编排的一系列零负担产后恢复练习动作。
整个练习过程，以改善腹直肌分离、骨盆恢复不良和盆底肌松弛等产后身体问题为基础，同时有针对性地去进行体态矫正、体形塑造。
△动作舒缓，运动零负担第一阶段，产后基础恢复，注重改善产后尿频、漏尿、子宫脱垂、腰背疼痛、下半身血液循环不顺畅等问题。增强妈妈们的核心力量，可以更好的稳定自己的身体，为进阶性的动作做准备。第二阶段，改善产后错误体态，普拉提练习后，可以明显感受到腹部收紧，背部挺拔，对长期抱孩子或者久坐造成的高低肩、圆肩驼背、腹部突出、腿型弯曲等体态问题，都有着很好的改善效果。△增强柔韧性，避免肌肉骨骼伤害
第三阶段，产后美体塑形，普拉提在塑形方面，具有一大优势，可以对我们的手臂、腰部、腿部等身体部位进行针对性的训练，塑造优雅修长的身体线条。而且，通过普拉提练习塑造出的身体线条，能够长久保持，让妈妈们摆脱体重反弹的烦恼。
我们熟悉的孙俪就是普拉提的忠粉。生了两个娃，身材仍然紧致有型、线条感十足，这都归功于常年的普拉提练习。
现在国内大部分的健身房都有普拉提课了，但是妈妈们又要奶娃又要跑健身房......
①费时间：一节40分钟的课程，前前后后准备工作，再加路上的时间要花3个小时。②开销大：四线城市健身房年卡都要几千块了，私教价格更是贵得离谱。
③不专业：产后运动的训练幅度对教练的要求非常高，需要权威专业的老师指导练习。
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年糕妈妈邀请国际权威普拉提机构北极星认证的权威教练Lili老师，为妈妈们量身定制了《普拉提》视频课程。
北极星普拉提作为全球最专业的普拉提康复训练研究机构，为全世界50多个国家提供普拉提科学训练课程，其含金量是其他普拉提机构没法比的。
Lili老师20年的经验和先进的运动理念，吸引了众多的明星学员。
谢楠，孕期还在跟Lili老师进行普拉提练习。
作为一种零身体负担的运动，普拉提带给妈妈的，不仅仅是健康的体态、美丽的身形，更重要的是，它能够帮助妈妈们重新找回积极的人生。
最好的例子就是Lili老师自己：她在22年前，因为怀二胎，脊柱严重变形，间歇性下背疼痛。生活中任何一件不起眼的小事，对她来说，都异常艰难。
当时的康复医生推荐了普拉提运动治疗，后来Lili进入了全球最专业的普拉提康复训练研究机构北极星普拉提，再后来，索性完成了所有的认证课程，还成为了普拉提国际认证培训导师，回国创办了国内北极星普拉提机构唯一的授权培训中心Isofit普拉提工作室，成为数千妈妈和众多明星信赖的普拉提私人教练。
20年的普拉提练习，让56岁的Lili老师，依旧保持着年轻的状态，滑雪，冲浪，滑板，网球，高尔夫，拳击……样样玩得溜。
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一个选择，一次机会，一种蜕变，甩掉伤痛，赶走产后变形。
谁说你不能因为一个选择，成为更健康自信的自己，拥有更积极向上的生活呢？
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课程大纲
2医生安全指导
为了保证训练更安全，我们还请到了健康管理专家、俄亥俄州立大学运动生理学硕士金山老师，为每一章节的动作提供安全指导。
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普拉提适用于所有人群，但一定要遵循专业老师的指导，切勿盲目练习，避免因动作错误导致身体损伤。产后多久可以练习：1.适合产后42天检查没有问题的情况；2.顺产妈妈，产后6周可以开始练习；
3.侧切、剖腹产妈妈，产后12周可以开始练习。
子宫脱垂人群可以练习普拉提吗？子宫脱垂分为轻度、中度和重度，如果是轻度的话可以练习普拉提，并且能够起到帮助恢复的作用。
如果子宫脱垂处于中度、重度等比较严重的情况，建议不进行任何运动，医院进行治疗。
如果不确定自己目前的情况，可先咨询医生，根据医生的判断，来选择是否进行普拉提练习。
特别提示：
腹直肌分离两指以内，没有医生特别提醒的问题和注意事项，可以进行练习。建议用户在练习前，如不确认自己的身体情况，可先咨询医生。
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