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十月怀胎一朝分娩，许多妈妈胖起来后，体重就下不去了。甚至还有继续一天天增加的趋势！你说哪位妈妈不爱漂亮？面对身材走样，当然希望能瘦下来，但产后肥胖却成了令人头疼的难题。生一回娃，就是一次对身材的大考验。三胎时代，生确实需要勇气！有数据显示，高达87.13%的产后妈妈都遭遇过产后肥胖这个难题，甚至全员中招！为什么生孩子后，体质就容易变胖呢？产后肥胖六原因

腹部肌肉松弛

产后腹部肌肉松弛是引起肥胖的主要原因。女性在妊娠期间，腹腔的压力不断增加，筋膜会变得薄弱，等宝宝生下来之后，肚子就如同失去了弹性的橡皮筋，很难恢复原状。

过度进补

“你吃就是孩子吃，营养跟不上怎么行！”“不多吃一点怎么下奶啊？”......相信宝妈们在备产和哺乳期间，耳边都会响起类似的念叨。怀孕、生娃、喂奶、坐月子，确实都需要充足的营养，但现实情况却常常是过度“大补”，势必会造成热量超标，越来越胖了。

睡眠质量差

自从有了娃，很难再睡个完整觉。晚上要醒来好几次喂奶，不管是睡眠时间还是睡眠质量都没以前好。要知道睡得少、睡不好都会影响人体的新陈代谢。

产后便秘

相信有过生娃经历的妈妈们，或多或少都曾被产后便秘困扰过。这是因为生过孩子之后，下腹部肌肉弹性改变，腹部压力也会减弱，会导致排便困难。可别小看了这个小毛病，要是毒素长时间堆积在体内，就会影响身体的正常代谢，会让妈妈们的减肥更加困难。

缺少运动量

自从怀了孩子，连走路都小心翼翼，生怕磕着碰着；而生完孩子，同样也需要卧床静养一段时间。这十多个月里运动量大大减少，多余的热量消耗不掉，就都悄咪咪地转化为脂肪，囤积在宝妈们的身上了。

不良情绪作祟

不少刚生完孩子的妈妈们，因激素水平波动、压力过大等原因，出现产后焦虑、烦躁、生气等不良情绪。心情不佳的时候，往往容易通过暴饮暴食来缓解压力，产后妈妈们也不例外。这样一来，热量超标更厉害，长胖分分钟的事。产后肥胖的原因可真不少，怎么做，才能轻松重拾好身材？产后瘦身黄金期宝宝出生以后，宝妈们都会为身上的赘肉而烦恼，但减肥却不能操之过急。因为产后妈妈内脏器官恢复大概需要6周左右的时间，这段时间里不要贸然减肥，应以静养为主，特别是有产后贫血、剖腹产或顺产伤口恢复较慢等情况的宝妈们，更需要注意这一点。等度过了休养阶段，就迎来产后瘦身的黄金期：产后6周-6个月。这时体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，堪称“产后减肥黄金期”，把握好这个产后减肥黄金时段，就能让你的好身材早日回归。产后瘦身四法则01科学进补虽说宝妈补充营养很重要，但产后进补并非一味多吃肉、多喝汤，对于宝妈来说，每天鱼、禽、蛋、肉类等，一共吃克左右即可。汤水的选择很关键，少喝油腻浓汤。煲汤的材料可选择一些脂肪较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤等。还可以根据自己的需要，加入其他煲汤材料，如红枣、猪肝有助补血，子鸡、黄豆、花生、木瓜有助催乳。02均衡营养产后均衡营养很关键，有些营养的补充不仅可以促进身体恢复和乳汁分泌，也有助于减肥。比如：能帮助提高乳汁质量又能增加饱腹感的蛋白质、有助于抑制体内脂肪合成的钙元素、促进糖类及脂肪代谢的B族维生素、能帮助身体合成肉碱的维生素C、可以通过合成瘦素来抑制食欲的维生素D。饮食多样且不过量，就能保证营养的全面摄入。03预防便秘为了应对产后便秘，产后的饮食清单里应该注重膳食纤维的补充。给肠道添动力，促进其蠕动，帮助排便。此外，多多喝水，也是润肠通便的好办法。离产后便秘远一点，减肥自然也会轻松些。04合理运动产后需要卧床静养，但长时间不运动可不是件好事。一般来说，顺产的宝妈们可以在生完孩子后逐渐尝试收腹、抬腿等动作。还可从产后第6周开始进行散步、慢跑等有氧运动。可以从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，这样每周坚持4-5次，形成规律，就能加速脂肪燃烧。宝妈们也可以根据自身情况，加些舒缓的无氧运动帮助增肌，提高基础代谢率，提高减肥速率。虽说怀孕生娃会让宝妈们变胖、身材走样，但只要把握了减重黄金期，运用正确的减肥方法，宝妈也可做辣妈！彩蛋

参考资料：

1.中国营养学会编著，《中国居民膳食指南》，[M].人民卫生出版社，

2.《家庭科学·新健康》，年7期

3.《求医问药》，年11期

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