在不知不觉间夏天已经悄然而至，大家可以看到大街上有许多小姐姐都穿上了漂亮的短裙和吊带，可是有些人依然把自己用长袖包裹得严严实实的，就连短袖也只能选择性地穿，一切只因为手臂拜拜肉的困扰。今天将为大家推荐一套懒人减肥操，让你足不出户就能把拜拜肉甩光光，赶紧学起来吧。

动作一：将双手握拳，用手指的第二个关节去把副乳向内推，大家可以左右各推15次，连续做两组，这样做可以加快血液循环，让脂肪更快的燃烧。

第二个动作：需要大家将双手合十然后缓慢举上头顶的最高处，然后再向后弯曲手臂，将手抱在后颈脖的位置，并且重复这个动作30次。

第三个动作：则是将两手臂并拢，然后弯曲前臂，逐渐向上拉伸，注意在此过程中不要让手臂分开。

第四个动作是将双手交叉置于脑后，然后用左手去尽量触碰右手，在此过程中或许会有疼痛的感觉，但是大家一定要保持身体的姿势不变，效果才会更加明显。

日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性。只要每天坚持运动，即使只学6招也会有令你倍添自信的好效果。

1.双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。

2.双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。

3.使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。

4.双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。

5.双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。这组动作属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。

6.双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松弛的肌肉，令其结实有质感

坚持这6个动作这个夏季让尴尬远离你的生活！

除了手臂的拜拜肉之外，也有许多人有手臂痛的烦恼，酸痛时不能弯曲，手臂活动时明显能听到脆响，别说做操锻炼瘦手臂了，连抬手都觉得难受。别着急，手，腕，臂疼痛患者要每天坚持这几个动作。注意不要剧烈运动，减少对肌肉的拉伤。接下来我们看看每天需要按压哪个部位。

合谷穴。在手背部拇指与食指根部交接肌肉突起的位置。用手指按压由轻变重10到20次，两手交换按压可缓解疲劳，有酸胀麻木感，可以有效缓解腕关节酸痛的感觉。