正所谓三分练七分吃，胖子是吃出来的，瘦子也同样不例外，学会如何吃远比我们知道如何锻炼要重要的多。

但是，如果我们摄入食物的时候没有让身体有一个合理的热量赤字，那想要看到明显的减肥效果是非常难的。

在当今发达的网络世界中，各种神奇的减肥食品和药物无处不在，但是庄庄想说，世界上并没有哪种方法可以帮助我们在不消耗卡路里的情况下就达到燃烧脂肪的作用。

减肥的实质是让身体燃烧更多的卡路里，促进脂肪分解，并使身体变瘦。那我们该怎么办呢？宠粉的庄庄今天就带来了3个简单的减肥秘诀，让你吃的开心的同时还能瘦瘦瘦！

首先，我们必须在每餐中添加饱腹感强的食物在年的一项测试中，该研究考察了38种常见食物对饥饿的影响。

研究人员还为受试者提供了卡路里的热量，但是不同的食物提供了不同的饱腹感。我们可以寻找能够提供长期饱腹感的食物，并将其添加到我们通常的日常菜单中，以很好地控制卡路里的摄入，让你在摄入低卡路里食物的同时，还可以一整天都不挨饿。

例如，早餐时可以用苦荞麦片替换成包子油条，这样我们的饱腹感可以提高45％，除此之外苦荞麦片还被称为是天然的胰岛素因子，哪怕你多吃了其他的高热量的食物，它也不会轻易的让你的血糖升高，进而转化成脂肪储存，完美的起到了饱腹感强又不会长胖的效果。

第二点，我们要吃卡路里密度相对较高的食物

我们所吃食物的相对体积越大，胃越容易伸展，就越容易感到饱，它类似于我们的鸡肉汤，土豆或糙米糕。

第三点是增加食物中的蛋白质含量

各种研究表明，与脂肪或碳水化合物相比，蛋白质可以使我们的胃更饱满。因此，通过增加食物中的蛋白质，我们可以使我们感到更饱满并保持一个热量差。

蛋白质含量相对较高的食品主要包括鸡蛋食品，海鱼，虾和蟹，牡蛎，乳制品，牛奶，瘦牛肉和鸡胸肉。

以上三点是我们可以用来减肥的三个技巧，可以让你更快地减肥。减肥时，均衡饮食和保持运动是我们最快，最有效和最安全的减肥方法，所以赶紧调整自己冰箱里的食物吧。