（1）早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份,橙子半个。

餐点：梨一个，圣女果几颗,坚果几颗。

午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗

可多加些羊肉，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份

甘蓝要用水焯一下，不可时间过久，拌时加些玉米粒。

餐点:香蕉一根,苹果一个。

晚餐：银耳百合粥一碗，大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲子。

凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

（2）早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。

午餐：一碗饭，菜。

晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可。

而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。可在睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁，水，二颗酸梅，味道佳,切记不加糖）。

早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。

午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。

晚餐：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

（4）早餐：咖啡、苹果。

午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

再说一句,除了吃以外，运动方面只应增加不应减少，可增加些有氧运动，如跑步，跳操，

也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率，也可增加抵抗力，

避免因天气的转凉而引起的伤风感冒等。

希望这些减肥食谱一日三餐对大家会有帮助，也祝大家减肥成功。