小基数减肥，记录我3个月从斤减到95斤，不吃药不节食，这个方法很强悍

其实曾经的我也是个才90斤左右浮动的美少女，哈哈~

年近30了，看着自己越来越发福的身形，斤，我忧伤了

在一次好久不见的姐妹的惊叹中，哇！你怎么突然这么胖了？

我当时决心一定要瘦下去。

我果断开始给自己制定减肥计划，控制饮食＋适当运动

饮食方面按照科学搭配的一日五餐吃法，我要健康的瘦下来！

3个月我从斤减到95斤，靠的就是管住嘴，迈开腿

我只想说找到适合自己健康的减肥方法坚持下去必有收获

让自己美丽是自己的终身事业、不论五官再漂亮的女人、一旦胖、永远都是个胖子！

女人要蜕变没有捷径，认真减肥是最好的整容术！

我3个月换来了一点小蜕变，还要继续加油保持~

以后我的生活要一直保持健康的饮食和运动，献给我这种又怕老又怕胖又爱美的人，嘿嘿！

三分练，七分吃，把吃控制好了想不瘦都难！

我在饮食上不管减不减肥，早餐认为是最关键的

我的早餐一般是一份主食，如一块全麦土司、一个不太大的馒头、几坨南瓜、红薯、土豆淀粉类都是属于主食，不是菜哦。

一个煎蛋或者煮蛋、一点水果或者蔬菜、一片火腿，这就是适合减肥的理想早餐。

这一顿包含了碳水化合物、蛋白质、果蔬纤维和能量，基本上维持一上午的消耗量足够了

我一般早上吃早餐7-8点左右，在中午10点半左右可以加餐

一般加餐就是半个苹果、或者其他水果、或者一瓶酸奶、不要太多、垫垫肚子、以防止一会午餐吃不下！

一般每餐我们吃到7分饱就可以了。

我的午餐和晚餐按照一份主食，两份肉，三份菜，按照这个比例吃

因为我们身体要运动就不能节食、每天吃的食物一定要足够身体新陈代谢，并且依然7分饱即可

减肥期间要少油、少盐、不吃动物皮、肥肉，不喝油腻的汤

肉类选择以鸡肉和鱼肉为主，他们的脂肪更少蛋白质高

蔬菜的话清炒白灼都可以，记得少油。

下午可以在3-4点加餐水果一小份或者酸奶。

来一些我以前减肥时候吃的减肥餐，都是少油少脂肪的。

大家按照我这个比列吃就可以了。

运动的话这边就不想讲太多，我自己本身就比较懒

一周运动3次，跳郑多燕减肥操或者跑步，快走等！我以运动为辅

轻运动，重饮食照样可以瘦！

这个夏天让咱们瘦成一道闪电！