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5月4日，歌手张韶涵在微博绿洲发出一组普拉提练习的照片，引起了普拉提健身行业的一致转发。

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这已经不是第一次明星晒普拉提运动照了，19年“娘娘”孙俪就曾在微博发表过自己练习普拉提的受益心得。关晓彤，董璇，刘涛，二姐张歆艺，黄圣依，莫文蔚都是普拉提的忠实爱好者。一些好莱坞的大明星，麦当娜、詹妮弗·洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚·罗伯茨、麦莉·塞勒斯等人也依靠持久不懈的Pilates（普拉提）健身保持着骄人的身段。

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什么是普拉提？

普拉提是通过用意识控制身体，重复练习，使身体获得均衡的发展，纠正日常生活中错误的姿势，恢复体力，激活大脑思维和提高精神状态。

在每天呼吸拥挤嘈杂的城市空气中，我们很难在日常呼吸的障碍下获得理想体能。长期久坐保持一种姿势的模式，我们身体驼背、圆肩、眼睛无神，肌肉松弛以及女性产后带来的一系列问题，随着年龄增长大脑也相应的退化，这都是因为日常生活中缺乏脊椎、手和腿部肌肉均衡发展的能力。

通过普拉提深层肌肉练习，激活原本沉睡的肌肉细胞，同时唤醒不太活跃的脑细胞，让身体均衡协调的发展。当脊柱弯曲时，失去自然的曲度和排列，身体就会失去平衡，导致不良姿态，甚至影响健康和严重的疾病。

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为什么明星们都在练普拉提？

01

普拉提是全身性运动

PILATES

与其他运动形式不同，普拉提不会过度发展某部位，而忽略其他部位。普拉提训练着重于核心力量，但同时训练身体为一体。

普拉提锻炼可增强力量，平衡肌肉发育以及柔韧性，并增加关节的运动范围。专注于核心支持和全身健康，包括呼吸和思想，可以提供在其他地方很难找到的综合健身水平。这也是普拉提在康复中心，以及在运动员中广受欢迎的原因（普拉提为他们所做的任何运动奠定了良好的基础）

02

适合不同健身水平和需求

PILATES

无论是运动小白、精英运动员、还是介于两者之间，普拉提运动的基础都对您适用。普拉提运动中的核心力量，正确的对齐方式，以及身体心灵的整合方法，对所有人适用。多样的练习可能和调整，让普拉提锻炼可以根据个人需求量身定制。

多样的练习可能和调整，让普拉提锻炼可以根据个人需求量身定制。帮助您较大限度地提高效率，以实现自己的目标。

03

创造力量而不是体积

PILATES

瘦长的肌肉是普拉提的特点。在普拉提中，并不是单纯的增肌，而是锻炼强健你的肌肉，让这些肌肉在全身发挥完美的作用，以及一个人在运动时的功能性健身需求。

普拉提创造强壮的肌肉方法之一，是利用偏心收缩的肌肉收缩。

04

锻炼核心力量

PILATES

身体的核心肌肉是背部，腹部和骨盆的深层肌肉。我们依靠这些肌肉来支撑良好姿势和有效运动方式的肌肉。

当我们的核心强壮时，身体的身体就会得到支撑。我们的脖子和肩膀可以放松，其余的肌肉和关节可以自由地工作（但不必做更多的事情）

一个不错的附带好处是，核心训练还可以帮助瘦腹。通过帮助您学习如何锻炼腹肌，从而充分锻炼身体。

05

改善姿势

PILATES

良好的姿势反映出良好的骨骼对齐，和坚固的核心支撑。姿势是动态的。普拉提训练身体以力量与和谐表达自己，可以通过练习者的优美姿势看到这一点，练习普拉提的人通常会有出色的姿势。

改善姿势，也是人们因为背部疼痛而做普拉提的原因。

06

减肥和促进修长体形

PILATES

定期练习普拉提，它将改变您的身体。普拉提健身以长而结实的肌肉和纤细的外观而著称。它可以改善肌肉张力，平衡肌肉组织，保持优美姿势，并教您轻松而优雅地运动。所有这些都会使您看起来和感觉非常健康。

如果您想减肥，那么减肥的公式保持不变：燃烧掉的卡路里多于摄入的卡路里。作为全身健身方法，普拉提可以帮助将帮助您做到这一点。结合有氧运动，普拉提健身已经成为减肥和健美的主要工具。

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普拉提大器械有哪些？

——凯迪拉克床——

PILATES

普拉提训练中的贵族新宠，全身的运动、多样化的练习方式，完美的塑形、燃脂到越来越多人的青睐，多样辅助训练器具，达到更高标准的练习效果。

——核心床——

PILATES

运动康复器械，是普拉提大器械中最具代表性的设备。

利用滑板、弹簧、拉锁、盒子等结构调整，动作多变，可满足不同人群的针对性训练。结合了垫上运动和力量器械练习，既可以做全身肌肉训练，减脂塑形，也可做康复训练，加强躯干稳定性，提高本体神经感受，发展身体的平衡和协调能力，缓解腰背痛提高运动表现。

——稳踏椅——

PILATES

弹簧的设计不光提供阻力还能为上肢和下肢训练提供助力，旁边可取卸的木杆，使动作多变，难易可调整满足不同需求，塑造四肢线条，改善不良姿态增加肌肉耐力和平衡感。

——脊椎矫正器——

PILATES

弧形的曲线设计对脊椎提供了良好的本体反馈，帮助脊柱的活动，胸腔的打开，放松髋部紧张和增加脊椎的灵活度。

——梯桶——

PILATES

由一个小木桶和一个圆拱形桶面组成，通过基底轨道滑动调节可根据不同身体调整，帮助改善脊椎曲度，提高身体柔韧性和核心力量等训练

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普拉提在日常中的应用有哪些？

在运动康复中的应用

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核心控制是普拉提练习中最主要的原则，通过对骨盆及躯干部位肌肉控制以保持稳定，是力量的产生传递和控制到到最佳的能力。

改善下背痛，提高本体感觉对运动认知能力，应用于关节损伤及术后康复训练。

核心控制

在孕产修护中的应用

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核心训练有效训练盆底肌力量，减少孕期肚子越来越大带来的腰部压力；维持身体平衡，避免身体走样。

产后改善腹直肌分离和腹部松弛问题，增加骨盆内脏器官的支撑力量，避免尿失禁和器官脱垂问题；产后改善腹直肌分离和腹部松弛问题，增加骨盆内脏器官的支撑力量，避免尿失禁和器官脱垂问题；

产后修复

在瘦身塑形方面的应用

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重要项目之一。深层核心训练让身体运动时整体参与肌肉越多，促进代谢功能，提高运动效率。

器械多样的调节性让躯干手、腿部力量均衡发展，线条更匀称。核心力量提升让减脂运动中身体更轻松、恢复更快、更避免负荷训练带来的关节损伤问题。

减脂塑身

PILATES

普拉提初学者需要注意什么？

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尝试任何新东西都需要一个适应期。

“不要把自己拿来和他人比较，因为也许别人已经学习了一段时间了。”专业普拉提教练建议。享受自己学习的过程，保持固定的频率，最重要的是，感受普拉提来带的乐趣！

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