减肥是一件辛苦的事情，很多月半友们减肥不成功，除了不能坚持之外还有可能你缺少一份减肥计划表。一张正确的减肥计划表会明确告诉你怎样充分利用时间，让我们的脂肪动起来！只要坚持，你一定可以事半功倍，轻松快乐地瘦下来！这一、减肥计划表早晨计划

一、减肥计划表早晨计划

1、早起五分钟的魅力：（6:40）一日之计在于晨，早上也是我们减肥的好时光。每天在6:40之前起床，早起五分钟，然后在床上，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作气，还原的时候吸气。短短5分钟让你拥有迷人小蛮腰。

2、早上一杯水，排毒还瘦身：（6:50）每天清晨（6:50）喝一杯水，可以促进新陈代谢，有利于身体排毒，而且还可以瘦得更快哦。

3、早餐很重要：（7:00）餐是一日三餐中最重要的一顿，如果你在减肥，也不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品、水果和奶制品。

4、上班路上别闲着：（7:30—8:00）如果时间充裕，最好选择走路上班甚至是慢跑。走楼梯也是一种很好的减肥方式，不过在你到达上班地点之后，记得揉揉小腿，以防长成厚实的肌肉。

5、坐着不要翘二郎腿：

许多MM上班时喜欢翘脚，或者把腿交叉放着，觉得这样的坐姿舒服。其实长时间对体形会产生不良影响，还会导致盆骨弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材就会走样哦，所以在减肥的你不仅要瘦下来，还应该要求自己瘦成好身材！

6、我们做做颈部运动吧！（10：00）上班的你已经在坐在电脑前2个小时，这时要利用好自己休息眼睛的时间，短短的几分钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢！做颈部小运动的方法：将大拇指放在掌心，其余四指并列握住大拇指（就像婴儿出生时握手的方式）；闭上眼睛，颈部前后左右晃动。

二、减肥计划表午间计划

1、饭前记得喝杯水（11:30）对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐前的30分钟，先喝杯水可以增加饱腹感。

2、午餐要吃好：（12:00）午餐要营养丰富、均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望哦。

3、饭后别坐着：（13:00）饭后半个小时不能坐，尤其不能坐在软沙发上。不妨去散散步，或者拿本书站着看。

4、用水果代替甜食：（15:00）下午茶时间，少吃甜食吧，来个苹果吧！苹果热量低、纤维含量高，既健康，又能瘦身。

5、下班也可以锻炼：（17:00）如果条件允许，下班后不妨走路回家，最好不要乘坐电梯，走楼梯可以提臀瘦腿。将一天聚集的脂肪消耗掉吧！

三、减肥计划表晚间计划

1、晚饭要清淡（18:00）对于想减肥的mm，晚饭时间不要超过18点。任何油炸食品就不要考虑在内了。

2、晚饭后建议慢跑半个小时或散步一小时

3、看电视也可以减肥：（19:00）想减肥的你看电视时，可以边看电视边运动哦！不要偷懒，坚持半小时可以让你保持曼妙身材哟！

4、睡觉前的瘦身：（22:00）睡前泡个澡，可以缓解身体的疲惫，还有瘦身的效果。

5、保证充足的睡眠：（23:00） 　　睡眠是最实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发现，睡眠时间适中的人“最苗条”。

四、减肥计划表重复计划

严格按照以上的三个计划表坚持一个月，就会养成一个良好的习惯，这样你就不会认为是在减肥，而是日常习惯。

养成一个良好的饮食习惯很重要，它会让你的体质更好，更不易胖。易胖体质都是自己暴饮暴食、过度节食造成的。

多秉承少食多餐，用水果和水代替零食，切记不要暴饮暴食。

运动方面利用上下班的时间运动和睡前小运动是可以起到一定作用的。减肥这条路是没有捷径的，只有减少摄入量和增加消耗。并且是需要长期坚持。这也不仅仅是一个减肥计划表，更是一种积极健康的生活方式。严格按照减肥计划表实施，你会发现生活中的诸多事都变得有意义。

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