彭洋出诊时间和医院 http://m.39.net/news/a_9199297.html

懒蛋减肥运动计划表

HappyThanksGiving

那训练计划是这样的呢……

说起减脂来，有人两眼发黑，

不知道该怎么走起。

还有人说：

星期一跑步,有氧星期二仰卧起坐加俯卧撑,无氧星期三不能运动星期四跑步,有氧星期五仰卧起坐加俯卧撑,无氧星期六不能运动星期天跑步,有氧

这样正确么???

...

不正确

因为训练计划因该以周为周期，

尤其女性。 　　大姨妈前一周，以俯卧撑为主，

各种丰胸增肌饮食吃起来。 　　周一俯卧撑，仰卧起坐。 　　周二深蹲，仰卧起坐 　　周三休息。 　　周四俯卧撑，仰卧起坐。 　　周五，深蹲，仰卧起坐。 　　周六休息。 　　周日你可以开始，也可以休息。

大姨妈那一周，

是不能挤压肚子的，

所以仰卧起坐不能做，

但是其实如果肚子不疼，

可以继续有氧，

所以训练计划是：周一俯卧撑+有氧周二，周三，热身+深蹲计划+有氧，周四与周一相同，周五周六与周二周三相同，周日休息。

剩下的时间应该是

周一，有氧，

仰卧起坐或者深蹲精疲力尽

周二，有氧，

仰卧起坐或者深蹲精疲力尽

周三同上，

周四同上，

周五同上，周六同上，

周日休息。

以上的训练计划都是给减脂的人说的，主攻部位是臀腿。

如果太瘦了或者已经很扁了，就该增肌了，去无氧区看那里的七天七循环训练计划。

添加