这位23岁的女孩身高分别是宋和cm，体重73.2公斤，体脂率37%。37%的体脂比率意味着她身体的一半是胖的。

小宋有过很多减肥的经历，但没过多久成功体重又增加了。几经周折，基础代谢下降很多，身上的肉变得很软，体脂率越来越高。这次她下定决心要健康减肥。这次，她21天瘦了2.6公斤，也就是5.2公斤，身上的脂肪从28.6公斤下降到26.2公斤，也就是说，她减掉的5公斤有4.8公斤的脂肪，减脂率达到90%以上，几乎都是脂肪，基础代谢率几乎没有下降，她是怎么做到的？

答案是改善脾胃。

人会发胖，不仅吃得多，而且与脾胃也不好。胖人，一般都有暴饮暴食，饮食结构不合理，很少吃鸡蛋或牛奶等富含优质蛋白质的食物，不喜欢运动，喜欢喝冷饮，贪吃，有节食经验。所有这些都与伤脾胃相比较。

脾胃是气血生化的后天来源和来源。如果脾虚变弱，体内水分就会变重，气血两虚，新陈代谢就会受到影响，会变成“易胖体质”，会变得容易疲劳、懒惰、气虚，不喜欢运动，舌苔厚，喜欢油腻辛辣的高热量食物。身体内部新陈代谢动力不足，无法运化水湿，就会变得肥胖。

脾胃虚弱后，减肥就很困难了，即使通过节食和疯狂运动减肥，也很难保持身材，再次发胖。

如果你想要变瘦，你需要改善脾胃，改善你的内部新陈代谢动力。

怎么做怎么样？

首先，你不能节食。饮食越多，脾胃得不到水和粮食的营养，脾胃就会越虚弱，新陈代谢就会变成更差，变成好好吃饭。

改善脾胃，要从调整作息入手，脾胃是一个有生物钟的器官，作息不规律，内分泌紊乱，脾胃功能受损。如果你想减肥，10点前睡觉，睡8个小时。

还要调整饮食，记得少吃三种；少吃冷食，包括冰淇淋、冰镇饮料、冰镇西瓜等；少吃暴食，如果你想暴饮暴食，就应该转移心情去跑步；少吃油腻食物，油腻食物会产生痰湿，加重湿度，伤脾胃。

吃得慢一点，多嚼一点，嚼得慢一点，每口食物嚼20次左右，这样更有利于吸收和消化，可以减轻脾胃负担。多吃脾胃食物，如红薯、芋头、玉米和小米。多吃健脾的水果，如龙眼、葡萄等。要适量补充蛋白质，多吃富含蛋白质的优质食物，如鸡蛋、牛奶和豆腐。三餐要经常吃，少吃，专心吃。饭后休息20分钟，起床步行10分钟。

脾脏支配四肢，要健脾，就要多活动四肢，也就是说多运动。如果你不喜欢跑步、跳绳等有氧运动，可以做深蹲、俯卧撑、拉筋等运动来活动四肢，改善血液循环，有助于改善脾胃。

胖人，还多揉腹部。揉腹可以帮助身体排出废气、废水和大便，这是人体内的三种混浊物质，有助于改善新陈代谢，增强体质，改善脾胃，有益健康。

肥胖的人应该少做伤脾胃的事情。熬夜、吃太多、发火、吃冷食等，都会伤到脾胃。通过合理的方法，可以改善脾胃养好，减少水分，更容易。