北京中科白癜风医院圆白癜风抗白梦 https://news.iresearch.cn/yx/2019/09/302563.shtml

减掉5斤体重，需要多久呢？如果你减掉的是身体的水分、废物甚至是肌肉，那么很容易做到，但是这样是无法真正瘦下来的。

如果你减掉的是纯脂肪，那么身材会明显暴瘦一圈。但是，我们减肥的时候，无法保证不损耗肌肉、水分等物质，只能针对性地减脂。

因此，我们只能做到的是尽可能减脂，同时减少肌肉跟水分的流失，做到减脂不减重，才能有效提升减肥成功率。

而一斤脂肪的热量大概是大卡，如果你是从饮食管理入手，一碗米饭的热量大概是大卡，想要减掉一斤脂肪，我们需少吃22碗米饭，减掉5斤脂肪，你需要少吃碗米饭。

如果你是进行运动减肥，那么1小时慢跑可以消耗大卡的热量，减掉一斤脂肪，你需要累计跑步7小时左右，减掉5斤脂肪，你需要跑步35小时左右。

因此，想要提升减肥效率，我们需要管住嘴，迈开腿，才能有效提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。

而为了预防肌肉、水分的流失，减肥过程中，我们需要做到这几件事：

1、补充足量的水

减肥不要害怕或者拒绝喝水，喝水对身体有益处。水是没有热量的，不会让你发胖，充足的水分可以保证身体的代谢循环，促进废物的排出，提升身体的健康指数。

每天1-2个小时补充一杯水，大概是-ml，睡前2小时减少喝水量，三餐饭前多喝水还能有效抑制饥饿感，控制正餐的进食量，才能让你更快瘦下来。

2、不要只做有氧运动，而要加入抗阻力训练。有氧运动可以促进身体燃脂，但是也会分解肌肉，导致身体基础代谢值下降，减肥后停止运动，身材也容易复胖。

而力量训练可以锻炼肌肉，提升身体的卡路里消耗，让你养成易瘦体质。你可以购买一副哑铃在家训练，哑铃器械体积小，锻炼方式也比较灵活，我们可以选择3-5KG一副的哑铃进行入门训练就足够了。

你可以选择负重推举、硬拉、划船、俯卧撑、弓步蹲、深蹲等复合动作，每个在4组*12次，2-3天训练一次，可以有效强化身体肌群，做到减脂不减重，塑造旺盛的基础代谢值。

3、补充高蛋白质食物。减肥期间，不要过度节食或者单一饮食，我们要合理控制卡路里摄入，同时均衡营养的摄入，才能保持身体的代谢运转动力，健康的瘦下来。而蛋白质是身体不可缺少的营养物质，可以给肌肉补充氨基酸，促进肌肉的修复跟生长。

尤其是力量训练的人，一定要注意补充高蛋白食物，每天每公斤体重补充1.2-1.5g蛋白质。不过，不同食物的蛋白含量也不同，我们可以选择一些低油盐、清蒸水煮的鱼肉、牛肉、鸡胸肉、虾肉、蛋类食物，分为多餐摄入，计算下每天的蛋白质摄入量是否足够。

如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！

减掉5斤体重要多久？3个方法预防肌肉、水分流失，提升减肥成功率