一、全新的开始

过去的一周，是我人生，第一次在深思熟虑后，下定决心减肥！

对我来说，瘦身非常重要！但是，对我个人而言，让我养成健康的饮食和生活习惯，更是人生健康和生活质量的保障。因为我太懒了，绝对是从来没有运动过，以前只是羡慕人家爱运动爱跑步，自己哺乳期结束后也要开始减肥了，但都是在头脑中的瞎想而已，从来也没想到有一天我居然能真的付诸行动。而这一切都要感谢瘦天鹅团队，没有团队的力量，我一个人减肥？估计成功的可能性是0。

以前我和一个闺蜜曾经一起买过减肥药，但吃了之后有多少用处，相信吃过减肥药的同学都知道，我就不说了。所以以现在的心态，再来看市场上的减肥药和减肥产品，就一笑了之。

很庆幸，加入到瘦天鹅的平台期班，用倩倩的话说，这是吸引力法则，真心追求，必遇见。一个人孤军奋战，可能有人能减肥成功，或者说受某种刺激比较大的痛点后，会发奋减肥，但这也只是解决了心态和执行力而已。

更重要的是正确的方法和执行策略以及养成健康的习惯，这两者，是人一生的财富。而这于我，真的是太需要了。很多人就是这样，为什么很多人有抽烟、酗酒等等不好的习惯，是因为自己没有很深刻的痛点，我也是这样，即便知道自己不爱运动、吃太多不是什么好习惯，但我没有那么大的动力和毅力去改变。人要改变，而且是要持续改变，必须从内心深处认可这种生活方式和习惯。不过吐槽一句，又有几个女生真的喜欢运动呢？

二、第一周的心态

按照云课堂中《瘦身八大时期》，第一周应该是适应期，但我好像不太符合，我第一周是兴奋期啊，新鲜感十足，动力满满，每天的云管家作业提交也很快熟悉了。通过这每周和每天的作业，我也明白了，踏踏实实做好每个小环节，肯定会有大大的收获。

在预热期的时候，看着一大堆要求，觉得很头大，但是实际执行起来，只要简单的照做+执行，每天就盯着眼前的事情就好了。就像周末到了，我看着周作业要求，包括照片如何拍摄，如何上传，怎么做呢？目标细分，一个个来，我先做哪项？锁定一项，就闷头做，做哪个任务时，就只盯这个任务的要求就好。

对于每周拍照和测量身体围度，一开始还是蛮排斥的，毕竟肚子上都是肥肉，不习惯。但刚看到往期的同学，长达半年每周照片和围度数据时，我真的被震撼了，很多人都在减肥，但极少有人有完整的数据统计。而当自己减肥成功时，这些数据就是自己曾经最完美的见证。以后孩子长大了，可以给他看，这是你老妈当年蜕变的见证，你为啥不努力？

三、体重变化

本周是经后第二周，第一周由于经期，总体效果不是很理想，前三天的清晨体重还是一直往下降，刚高兴了没多大会，后面两天就直线往上升，因为喝了一大瓶绿茶，1L的瓶子哦。连接两天中午吃了一大碗面，虽然说中午可以吃面食，但是不可否认早上体重增加肯定有面食的份儿。另一个方面就是平台期班开始后，本周的早上没有和瘦身前那样早上就上厕所排便，有点便秘，后面两天吃了水果后，有很好的改善。

四、饮食习惯

饮食习惯已经在刻意培养，就是晚餐的控制还是做得不好，因为下班回家后就比较晚，吃饭时间在8点前就比较难做到，而且还是吃起来就想再多吃几口，直到自己觉得好像不是七分饱了……还有一个问题就是，在家的时候，反而喝水比较少，因为在公司还会时不时去接水，刻意提高饮水量，在家经常不记得喝水。看来饮水习惯还是要刻意培养一下。

因为本人是山东人，在上海8年了，仍然改变不了喜欢面食的本性，所以我也不硬性的要求自己完全不吃面食，但是要在早上吃，中午能不能就尽量不吃，晚上谢绝面食。话说今天晚上婆婆包了饺子，我明天是否要直接升一公斤……

五、运动习惯

鉴于自己瘦身前，在运动这方面，本人已是不抱任何希望，所以在看到瘦天鹅都是只是纯室内运动时，兴奋的绝对是看到了救星一样，也正是因为这个才报名的，进来之后，学习了云课堂的课程才终于知道，在减脂接阶段，运动真心是不重要啊！！！

但说起来容易做起来难，对于自己一件并不怎么真心喜欢的事，执行力这时候就体现出来了。我完全是靠自己的洪荒之力来坚持做的。上班时就目标细分，每次去洗手间，就在洗手间里做一组深蹲，哈哈小目标容易实现。

零碎时间用起来，压力就小多啦。自己最喜欢的是深蹲，为啥？因为看介绍说深蹲5分钟相当于走路一小时的运动量呢！我总是想以最小的运动量来达到最大的效果，什么时候我能像倩倩那样是发自肺腑的爱运动呢。

后面两天有点想偷懒，新鲜感就那么三天啊，想想自己都有点无地自容，想想自己在空间发的照片和说说，所有同学都看到了，还没有动力吗？以后小心会被叫“胖学姐”哟！楠楠的那句减肥口号我挺喜欢：“宁做聪明邪恶的女巫，也不做高贵纯洁的公主！”我给她改成“宁做聪明邪恶的瘦女巫，也不做高贵纯洁的胖公主！”哈哈哈

运动起来才发现，以前自己从来不运动（没有“几乎”，是真的“从来不运动”），这胳膊腿儿啊感觉都咯吱作响啊，深蹲时以为自己的关节都老化了，喀喀嚓嚓的响，这说明久坐，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗。

六、第一周小结

第一周的平台期班，自己纯粹是在新鲜和兴奋中度过，就执行来说，自己做的并不好，快乐瘦身的概念并不是让大家想吃什么就吃什么，哈哈不要找这个来当借口，加油！虽然运动占的比重是只是三成，但也不能过几天就没有新鲜感了啊！懒人是任何时候都不能实现瘦身的，动起来吧！肉长在自己身上而不是别人身上！瘦下来最大的受益人是我而不是别人呀！

七、第二周目标

下一周是经前一周，处于保持状态。答疑时间问了教练，教练给发了一个小知识--冒痘、便秘、嗜吃、水肿样样来之“经前期”：

生理期前一周，女性的身体、皮肤及情绪状况都较不稳定，而且食欲可能比较旺盛，有心减肥者不要因此就大开吃戒喔！此时可多选择排水利尿食物来消除水肿，像是红豆、薏仁等等，并多补充高纤蔬菜防止便秘，尽量保持心灵平静，不妨多到书店、展场走走转移想吃的冲动，及早休息。

而在经期，一般来说女性的生理期为5-7天，这段期间女性的身体较为敏感、易疲惫，需要更多休息。饮食方面可多吃含铁食物，以补充这段时间流失的经血，像是菠菜、红肉；至于冰品、寒性食物(薏仁、莲藕、瓜类)则千万不要碰。生理期注意保暖，多喝红糖水（促进代谢），晚上泡脚。所以红糖也不是完全不碰的，生理期的红糖水就可以促进体内代谢。

所以下一周的任务很艰巨哟，以前都是打着身体不舒服的名义，然后胡吃海喝。现在是要正确的吃喝！一定要记得至少每天都要白天吃水果！