生活中大多数女性在生完孩子之后，身材和外形都会发生非常大的改变，特别是体重会明显增加，看起来会比怀孕之前至少胖一圈。所以很多女性对生娃这件事会感到恐惧，原因就是害怕好身材一去不返。

也有很多人认为怀孕时期增加的体重都是暂时的，只要等孩子生下来就会慢慢恢复，其实生完孩子后并不会立马“掉秤”，想要找回以前的好身材，仍然需要不断努力。

闺蜜小颖原本身材火辣，浑身上下几乎没有一丝赘肉，每天严格控制饮食加上运动，整个人状态非常好。但是自从怀孕以后就像变了一个人，因为早孕反应比较剧烈，所以在家躺了足足三个月。

期间婆婆每天都给小颖煲各种营养汤水，老公也劝小颖多吃点，孩子的发育需要营养，小颖每天不停地吃，身材就像吹气球一样迅速鼓了起来。

怀孕三个多月的时候，小颖的体重就增加了块20斤，可是家人仍然每天劝她多吃，说怀孕期间胖是正常的，只要孩子生下来以后母乳喂养，身材就能立马恢复。

小颖就这样开心地大吃特吃，整个孕期足足胖了50斤，生下孩子以后，孩子体重7斤，再加上羊水和胎盘10多斤，小颖的体重确实减少了块20斤，但是剩下的30斤却怎么也减不掉，现在孩子都三岁了仍然纹丝不动。

为什么生完孩子以后体重很难恢复

1、孕期体重增加过多

医院的妇产科主任医师黄燕指出，身体健康并且体重正常的女性，在怀孕期间体重增加8公斤到13公斤都属于正常范围，但是从怀孕中期到晚期阶段，如果体重每月增加3公斤以上，会不利于产妇和胎儿健康。

现实中很多孕妈为了保证孩子的营养充足，都会认为吃得越多越好，生怕因为自己少吃而影响了孩子的发育。所以在怀孕的过程中就会完全不加节制、大补特补，体重就蹭蹭往上涨。

如果营养摄入过量的话，孕妈和胎儿无法吸收，过剩的营养就会转化成脂肪囤积在孕妈体内，不仅会形成孕期肥胖，还会引发妊娠期的并发症，危急自身和胎儿健康。

在孕期增加的脂肪到了产后也仍然存在，并不会随着孩子的出声而自动消失。

2、母乳喂养不等于减肥

很多人都认为母乳喂养等同于减肥，只要让孩子吃母乳，产妇就会立刻瘦下来。其实这种观念并没有科学依据，虽然母乳喂养可以多消耗一些热量，但是有过母乳喂养的宝妈都有经验，就是母乳喂养期间会非常容易饿，然后吃的也会更多，消耗掉的热量马上就能补回来。

所以希望通过母乳喂养来瘦身的宝妈，的确把产后瘦身想得太简单了。

3、产后缺乏运动

女性在生完孩子之后都要坐月子，月子期间一般都是躺在床上静养，很少会下床活动，更不会去做运动。

即使出了月子，宝妈每天照顾孩子已经非常疲惫，也没有多余的力气和精力去锻炼身体，再加上产后的饮食大多都以进补为主，所以吃得多再加上动得少，体重自然很难下降。

如何做才能在产后迅速恢复身材

1、怀孕期间注意控制体重

想要在产后迅速恢复好身材，孕妈在怀孕期间就要多加注意，不要因为一时疏忽而让体重增加过快。

饮食上做到营养搭配合理就好，并不需要额外补充很多营养。怀孕早期保持正常饮食即可，因为此时的胎儿发育还比较慢，正常饮食就能供给足够营养。

到了怀孕中期和晚期，可以适当多吃一些蛋白质和维生素含量比较多的食物，比如鱼、蛋、奶，以及蔬菜水果等。

无论是怀孕早期、中期还是晚期，都要尽量避免吃过多油炸食品以及含糖量高的食物，这些食物不但会让孕妈长胖，对于身体健康也并无好处。

2、保持运动

怀孕期间只要身体情况允许，孕妈仍然需要保持每天适量运动，运动不但能保持身材，还可以增加肌肉弹性，使分娩更加顺利。每天可以适当散步、做轻柔的孕期瑜伽等运动，对于自身和胎儿都有好处。

产后也需要适量运动，月子期间只要伤口顺利恢复，就可以下床走动，或者做一些轻柔的伸展运动，可以促进子宫的恢复，帮助淤血顺利排出。

等到做完月子之后，就可以逐渐恢复正常的体育锻炼，只要做到循序渐进即可。每天做30分钟有氧运动，不但能帮助产后恢复身材，还可以保持心情愉悦，减少产后抑郁情绪。

3、产后饮食

生完孩子之后想要尽快恢复，饮食也起着重要作用，无论是否母乳喂养，都不需要每天大补特补，特别是一些脂肪含量高的肉类和汤水，对于产后恢复并没有多大意义。只要保持营养均衡、合理搭配就好。

想要在产后迅速“掉秤”，并不是一件容易的事，无论在孕期还是产后，都需要严格地控制饮食，并且加上合理运动。怀孕生子不是大吃特吃的借口，任何时候都不能放松警惕。