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为了减肥并将脂肪变成肌肉，应该把重点放在运动还是饮食上？

对于减肥，需要注意两者。但是脂肪和肌肉实际上是两个完全分开的组织，不能相互转化。这意味着你正在寻找两个不同的目标：失去多余的体脂和增加肌肉。饮食和锻炼对两种目标都很重要，每种都有不同的方式。

研究表明，与单独运动相比，饮食习惯的改变可以减少卡路里消耗，从而减轻体重。这是因为消耗的卡路里消耗比消耗的卡路里增加更快。您可以通过控制饮食，调整饮食习惯，对食物的选择，份量或组合来降低卡路里。但是减肥往往包括脂肪和肌肉的损失。这就是锻炼可以提供帮助的地方。

当你在生活中增加定期的身体活动时，你会燃烧更多的卡路里;这使得维持体重更容易，并且可以缓慢导致体重减轻。你也可以通过更快的速度，更大的挑战或更多的时间增加你消耗的卡路里。

身体活动，特别是当它包括每周两到三次某种形式的力量训练练习。可以帮助你在减肥的同时至少保持目前的肌肉。让你吃足够的蛋白质和其他营养素的健康饮食也很重要，在每餐中加入瘦蛋白质食物，如豆类，家禽，低脂牛奶或鱼。

健康减肥的饮食规则

1、单一的饮食或是太丰富的糕点和甜食，对减肥都是没有任何帮助的，可以用全麦面包、饼干和水果，代替这些糕点，研究表明，像水果、蔬菜和全谷物的食物，卡路里的含量较低，可以帮你降低卡路里的摄入。

2、少食多餐，可以将每天的3餐的，改为每天5~6餐，很多人都会这很困难，其实5~6餐并不都是正餐，除了早中晚三餐是正餐，在每天上午10左右，或是下午4点左右吃一次加餐，加餐只要吃一些水果、酸奶、全麦面包或是吃些坚果就可了。这样可以减少到中饭或晚饭的时候，由于饥饿导致使用更多的食物！

3、吃完晚饭后，晚上就不要在吃东西了，晚上吃东西食物容易变成脂肪，囤积在体内无法消耗，导致肥胖。所以，每天的饮食要营养均衡，而且避免过度饥饿。才能有效控制热量的摄入，控制体重。

健康的体重是降低癌症风险的最重要步骤之一。它既需要健康的饮食，又需要身体活动的习惯，因为任何一方都不能取代另一方。