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现在肥胖的人越来越多了，因为大家的生活条件都提高了，对吃穿都不愁，所以在吃上没有节制，就很容易导致肥胖。那么现在的人其实都是喜欢瘦子的，所以很多肥胖人士也都慢慢开始走进了减肥的大部队中，都说减肥犹如整容，瘦下来了之后整个人都会好看很多。那么要想减肥，第一步就是要控制自己的饮食，不然就很难瘦下去。

有的人节食过度，最后就导致影响了自己的健康，而且体重还会容易反弹，那么减肥时，我们应该如何控制自己的饮食呢？女人减肥时，不用节食“饿肚子”，做好3件事，体重悄悄“降”！

1、饮食规律

在减肥的时候，控制饮食很重要，首先我们要做到的就是让自己饮食规律，这样才能够让身体的代谢维持在正常水平，有利于减肥瘦身。如果吃饭的时候总是饥一顿饱一顿，那么也会影响到身体的正常代谢，在饥饿的时候吃饭还会让身体吸收过多的热量，这样也会更容易引起肥胖，也会容易让体重反弹。而且这样会容易影响胃酸的分泌，而胃酸分泌过多或是过少，都会对肠胃造成伤害，所以想要科学健康的减肥，饮食规律是非常重要的。

2、吃食物纤维丰富的食物

这一类的食物包括有紫薯，燕麦，土豆等等，它们都是属于热量比较低，又很容易让人产生饱腹感的食物，很适合在减肥的时候食用。因为减肥时，要尽量少吃，这样就很容易会感觉到饥饿，有的人控制不住自己，就会开始暴饮暴食，这样减肥就失败了。我们吃这些食物，能够让我们感觉到饱腹，这样就不会觉得饥饿，能够控制我们想吃东西的欲望，减少食物的摄入，这样摄入身体中热量少了，体重自然就开始下降了。

3、运动不能过度

减肥时，是一定需要做一些运动的，这样才能更快的瘦下来，那么有的人刚开始运动，就给自己高强度的训练，比如第一次就跑五公里，那么这样很容易让肌肉拉伤，所以运动量还是要循序渐进的。那么在运动之前，我们还是可以适当的为自己补充能量的，因为身体会在运动的时候消耗能量和脂肪，运动前半小时吃一点东西也能够避免身体出现低血糖等等的症状。