减脂减肥我们问谁，谁都能轻易回答出“管住嘴，迈开腿”就是减脂减肥的关键所在，但是对于吃货来说，如何去管住嘴真的不是一件简单的事情，前两阶段笔者在文中也讲解了大致控制饮食的过程，教大家在管住嘴的过程中的一些做法。光管住嘴我们都已经用一个多月去努力控制，可想而知减肥这件事对于毅力来说是有多大的挑战。笔者一直推崇的不是节食，但是起码不能暴食，大家都知道要吃少油，少糖，高蛋白的食物，但是对于吃货来说没有油和糖不但生活索然无味，甚至可能造成后期的暴饮暴食的结局也很难说。

所以我们在聪明饮食的时候，还是需要学会一些将普通食物做的更好吃才对，饮食上不建议突然出现非常大的改变，一定循序渐进的减少油和糖就行，平时日均摄入30克的油，我们可以控制到20克，管住嘴的关键是在于把我们爱吃的高热量的食物逐步用低热量的食物代替，减少高热量食物的摄入，其实减肥也是简单的，因为我们身体对以往摄入量有一定的记忆，然后逐步减少了热量摄入之后，身体会随着时间慢慢消耗掉脂肪，但是到一定时间身体就会适应这种改变，之后会相当长的一段时间不会在减去脂肪和体重！这就是平台期，平台期来的时候不要害怕，因为我们前期仅是改变饮食而已，所以度过平台期只要增加一点点运动即可，能量是守恒的，只要做出一点点改变就能打破平台期的僵局，我们可以在日常生活中改变一下生活习惯，比如早上提早10分钟起床，上班时多走几分钟的路，吃完中饭后站起来多走5-10分钟，晚上下班多走几步路，晚饭后去慢走30分钟等等微小的改变！很多时候网上总是说达到运动燃脂需要至少运动30分钟，其实不然，消耗脂肪是通过我们肺部呼吸排出，我们日常生活中加入少量的运动一样能够消耗脂肪，因为身体需要的能量是固定的，少量运动消耗的能量也是在消耗身体里的热量，只要一天整体的消耗量大于摄入量，那么身体就会逐步变瘦，这就是迈开腿的起始阶段，迈开腿并不是要你每天跑步30分钟以上，也不是要你每天必须去做无氧，凡是要从简单做起，在去挑战昨天的自己，不要一次性超负荷运动，不然很难坚持，贵在坚持，如何让习惯更容易坚持下去成了我们必须学会的课题