昨天，一位产后两个月的顾客来到我这里，开始了面部矫正器(定制牙套)和产后骨盆管理。今天我为产后2/3个月的产后妈妈们分享一些关于骨盆减肥的内容。

这是能将子宫或妊娠中增加的体液量恢复原状的最后时期。

子宫可通过母乳喂养恢复原状，而骨盆底肌群或淋巴液则根据本人的努力程度，将来与骨盆的大小、尿失禁等有很深的关系。

骨盆底肌群是分娩时

受损最严重的肌肉之一

骨盆底肌群变弱，会导致：

1．骨盆内脏下垂；

2．尿失禁；

3．性功能衰退。

锻炼骨盆底肌群的动作：

***强化骨盆底肌群，就能感觉到臀部变小。不仅有让臀部变小的效果，还能消除抱着或躺着给孩子喂奶时产生的臀部周围的疼痛，或能改善尿失禁等现象。

1．平躺，将双手放在腹部。

2．收紧肛门，像憋小便的感觉。

在这种状态下，用力将小腿肚并拢。停留5秒后再放松，重复做10次。

会对腰部造成负担，因此，时间和次数最好根据本人的情况来掌握。

到产后三个月为止

如果专注于强化骨盆底肌群

那么将同时获得健康和外在美丽