——励志周一——

上周，推送了一篇关于女星健身的励志篇，想给大家打打鸡血。看完了很多人觉得：既然是明星，她们一定有私人的健身团队，为她们量身定制饮食和运动计划，每天24小时跟踪，才会有那么明显的效果。

但其实，这种“保姆式”的私人定制化健身/瘦身课程，早就不再是一小部分人的专利。以下是来自得意网友妮小妮的瘦身经验分享~除了私人订制的瘦身课程，她还尝试过跑步、辟谷......究竟哪种方法她最推荐？

尝试跑步减肥的2个月从到

LZ从小就一直是微胖界的，生孩子之前已经斤（星人……），怀孕一不留神斤，这期间的各种不能面对自己完全不谈，反正整个孕期除了好朋友亚亚给拍的孕妇写真之外，一张照片都不愿给自己拍……剖完能起床的第一件事情就是喊老公扶自己挪到外面的称上去：晴天一个霹雳，竟然还有斤……说好的卸货就轻松20斤下去呢……

出了月子，LZ就开始自己的减肥计划，全副武装去跑步，结果跑了几步路就感觉肚子伤口有点疼……作罢……话说剖腹产要运动还是乖乖等天以后吧……伤口受不了剧烈运动……这时候就羡慕顺产了……不能运动就每天在床上做下产褥操，再加上24小时绑腹带，LZ的腹带从XL到L到M到S绑烂了四五个，你们能感受到LZ的坚持的心了吗？因为喂奶，不能控制饮食，只能力所能及加大运动量，产后多天后，LZ就开始试着每天晚上喂奶完宝宝睡觉之后去跑步。跑步时间大概50分钟，距离是每天从长江大桥到月湖桥一个来回。刚开始的两周非常痛苦，因为你会发现你的腿跟灌了铅一样，根本就挪不动，这时候就只能靠毅力坚持了，LZ基本一个礼拜跑4—5天，心得体会就是：一定要跑起来，哪怕慢一点也不要紧，LZ刚开始跑的速度还没有我妈走的快。

就这样从年的9月份到11月份坚持了跑步两个月，然后天气冷了就没有跑了，这时候，LZ的体重从到，然后就再也不动了。辣个时候我整个人是不太好的，因为所有衣服都穿不得，全得穿L号的……当然也没有啥照片……

为了有图有真相，翻朋友圈到眼瞎找到一张，年1月份的照片，产后8个月，斤的矮胖子的自拍辣个项链是在得意婚博会上买的，买完就不开森，觉得不好看，后来发现不是项链不好看，是人太肥脖子都是肉都木有了所以丑，为星星项链心疼看后来瘦成95斤时的我的星星项链照！！！除了脸其他地方都没有P哈。所以做胖子是没有前途的！！！连项链都戴不好看！！

私人订制课程三个月变

就在LZ一捏自己的满身肥肉非常焦虑的时候，LZ碰到了YY，于是决定去上现在流行的私教课！当然，LZ上的这家和普通私教课还是有蛮大区别，这个后面慢慢说。年的事情，好多记不清楚了，还是翻朋友圈说的比较清楚。这是向胖子时代宣战之前，一条很苦恼的朋友圈！老娘找不到能穿去游泳池游泳的游泳衣，现在看这一条真是一把辛酸泪年3月2日，第一次去体测，直面自己的身体数据惨不忍睹，体脂肪是34.5之类的，LZ以前的胸围是86，然而，当时的腰围是86……年3月12日，正式开始上课……现在看当年的立志，老娘敢叉腰说已经圆满完成誓言了哈哈哈时间轴继续，话说我们这种生了孩子的腰围，空间真的很大，一练就很明显有木有年四月份去恒大玩，当时已经开始瘦了，因为朋友圈敢秀自拍了年5月1日，好看的码的欧根纱T，自己竟然可以套上去了年6月22日，正式课程三个月，变年六月去日本，老娘终于敢让老公给拍照了，当时大概就是斤——左右的样子，其实还是微胖界的，但终于从大妈届拉回来了……

京都大阪环球影城嗯嗯，腿也变细了哈哈哈哈年11月，天变冷了，去健身房办了张卡，保证每礼拜一到两次的运动量，每次按照之前私教教练的课程表，40分钟力量，50分钟动感单车或者40分钟跑步机。辣时候应该比夏天最瘦的时候反弹了一点，估计斤之类的吧……毕竟天冷了就不想动又想吃吃吃。顺利瘦回了产前，然而变瘦这件事会上瘾...

总体来说，年算是一个阶段性胜利吧，终于把自己从L码的大胖子，拉回了M码、S码的微胖界，差不多回到了自己产前一两年的水平。

虽然顺利瘦回了产前，然而变瘦这件事是会上瘾的哦，而且就像YY说的，越瘦越觉得自己胖，因为你瘦了，以前不明显的局部肥胖的部位就会特别突出，让你怎么看怎么不顺眼。于是LZ在年定下了一个宏大的目标：瘦出马甲线，瘦进90斤！！当然马甲线这个目标LZ至今未能实现，捂脸。瘦进90斤也只保持了一个月，但年还是成果斐然的一年的基本每年都是3月份去YY那里复课的，因为冬天太冷我这种懒货不想动也不想配合饮食……从3月到6月，成功进入47公斤俱乐部了.辣个时候，自拍什么的最喜欢了哈哈哈各种臭美出差也不忘去酒店健身房训练年买的墨镜，因为脸瘦了然后老戴着往下滑看我的小细腿哈哈哈瘦成一道闪电有木有其实胸已经从喂奶时的E减到B了，但是因为腰练细了也会显得比较大，不过这件衣服迷之显胸大就是了……

干货分享

秀照片暂时告一段落，接下来说点干货吧！如何成功减肥！▼运动

首先讲一下我减肥那家私教的模式，我觉得比较适合家里有娃的平时很忙的人。因为普通的私教课就是教练每天带着你死磕死虐，但是我们这些又上班又带娃的人，想保持一个礼拜去教练那里练三次以上的频率，基本不太可能。而我在的那家，则是每个礼拜让你上一节课，教练主要教你理念和动作，然后每天给计划你，放你每天回家自己练习，并且监控你的全天饮食，发现你吃的有不合适的就会告诉你让你换掉……这种是比较适合我的，而且从性价比来说比普通私教课要划算一点，毕竟一礼拜只收一节课的钱嘛。当时我就是每天把娃哄睡了，然后开始练。练习的课程为力量练习+有氧练习。有氧主要减脂，力量在减脂同时会塑形，这对于我们这些过了30岁尤其生了孩子皮肉开始松得人来说非常重要，你会感觉肉明显变紧实。有氧训练无非就是各种跳操以及跑步，记得坚持至少半小时，而且根据你的训练强度持续往上加，因为身体对强度会有一定的适应能力。跑步的姿势建议大家研究一下，不然容易受伤，膝盖受伤很多是不可逆的。我的原则绝对不以牺牲健康为代价减肥，凡事量力而行，如果感觉腿有疼痛感要立刻停下来，并且至少休息一个礼拜观察，直至症状消失。我年自己一个人跑步的时候，就把左边膝盖跑伤了一点，老觉得有点不舒服，后来咨询了跑马拉松的朋友之后休息了半个月才好。力量训练则复杂很多，专业度也强很多，虽然现在KEEP之类的很火，但我还是建议大家，力量训练初期请请个专业的私教来系统指导一下，因为力量动作的核心在于你要把动作做到位，发力点做正确，没有人指导照葫芦画瓢很容易练受伤，或者练错了部位，起不到效果，不能事半功倍。▼饮食

再就是吃很重要，三分练七分吃这句话真心是万能的真理，LZ的轻身体验。减肥期间不要饿肚子，尤其不能空腹运动，那样会流失你本来就比较少的肌肉。但要吃的健康！LZ现在基本上晚上不吃主食，鸡蛋白，小黄瓜小番茄，牛肉、鸡肉、鱼虾（不油炸不重口）等都是晚上吃最好的，吃个七分饱就差不多了晚上。如果你把每天早上的热干面牛肉粉换成纯燕麦，玉米红薯之类的，保证你啥都不干一个月能瘦几斤。LZ曾经试过很多减肥的办法，包括自己跑步，跳操（不太能坚持），针灸拔火罐（去的李静佟大为针灸减肥那一家，确实效果好，反弹也是飞速的……），饿着不吃（一样，吃了就长回来了），美容院按摩（似乎把肚子按瘦了一点但解决不了根本问题），最后LZ发现，还是有指导性的健身训练是最有效的！！而且这是一种生活方式的改变……LZ现在已经只喝白水不喝饮料了，零食吃的很少，能不开车一定走路坐地铁，有楼梯不坐电梯。但是LZ是WD健身最不听话的学员之一，很少（基本）不按照教练说的吃，也木有每天做教练要求的课，所以至今已经变成老学员了，仍然木有马甲线，仍然捏着自己肚子上那一斤肉和教练叹气……感觉YY已经对我无语了……但LZ自我感觉挺好的哈哈哈，至少生活方式改变了之后，开始努力像个瘦子一样去生活了，而且在不怎么停嘴（比如油焖大虾每个礼拜吃一两次）的情况下，还能保持穿24的裤子，已经很开心了喂！

估计也正因为此，大家看我吊儿郎当都瘦了，都跑去找YY瘦身去了，包括妖精，而且他们都瘦了！！！！甚至我一个四川的闺蜜，一直自己每天折腾着各种跳操死都不瘦，跑去报WD远程的课程，竟然也瘦了……杭州的学姐产后远程，也瘦了……所以我觉得找到一个合适的机构和科学的方法，在有人指导你的情况下，绝对是可以事半功倍的去瘦的，尤其是当你发现你的努力产生了明显效果了之后，你就更有动力去进行更多运动和练习，这样减肥才容易坚持下来并且有成果。因为多少人都是一段时间后坚持不了最后放弃的……这也是一个心理学问题……

辟谷14天我做了一个很多人看来非常神经的事情

年的7月，我做了一个很多人看来非常神经的事情，辟谷14天，对，就是你们理解的完全不吃只喝水14天，而且我完成了。现在想来都觉得不可思议哈哈哈。拿出来跟大家讲一下科普一下。当时辟谷完全不是为了减肥，因为辣时候我已经只有95斤了，已经不觉得自己需要再瘦了。但是当时因为家里的一些事情还有工作压力特别大，以及节食健身，身心非常疲倦，那时候朋友们看到我总说我，你是不是太累了，看上去很疲劳的样子，永远盯着两个肿肿的大眼袋，自己每天都觉得自己特别累。当时一起在浙大上学的同学（类似商学院课程那种）喊我们几个玩的很好的同学一起去庐山辟谷，说可以深度排毒，本着好玩的态度就和几个同学一起去了。辟谷是有课程的哈，不是随便你决定辟谷，然后开始不吃东西只喝水，那一般都是饿了一天受不了了就结束了。辟谷课程这个东西我觉得见仁见智，当然去的时候也是怀有保留思想的，就是觉得可以尝试一下。并且就是至今我也是持有一定保留想法的，大家想好了再去。说是上课，其实很简单，就是老师开课，跟你讲了一个多小时的PPT，告诉你辟谷的原理和好处，教你练习辟谷期间要做的呼吸吐纳的办法，以及冥想原理。然后老师一个一个给学员开穴。辟谷源自于中国道教，那些道士风餐露宿，就是源自于辟谷，据我们老师说，高级辟谷大师可以不吃不喝关小黑屋里30天，嗯，这个大家听听就可以了，这个世界奇人异事还是挺多的，但我觉得这事儿还是有一定理论基础的，至少比气功大师靠谱点。开穴很搞笑的，老师拿电流给你导电，一个手指头一个手指头的通电，我忘记是多少伏特了，每个手指头老师会过电给你，真的是那种被电流击中的感觉，不过只一个手指头一秒钟吧，打的人一哆嗦，好多学员在现场鬼哭狼嚎的……LZ比较淡定，从头到尾都没啥表情也没喊就过来了……老师给你五个指头过完电会告诉你，你的身体五脏六腑哪些位置不太好，据她说是因为她是用手指头过电给我们手指头的，每个手指头代表一个器官的健康程度，过电时候越疼说明你那个手指头代表的部位越有问题，我们几个同学都听了一下老师说的，还挺准的。最后过电的最搞笑，就是老师对着你的额头电一下，然后问你，被电那一下看到的是什么光。就跟修真小说里面一样，看到白光说明就是凡人，木有修炼的灵根。灵根高的可以依程度看到红光蓝光紫光啥啥的，据说最高等级是看到紫光。LZ当时笑惨了……那时候正在追好几个修仙小说，简直是笑爆了！！！PSLZ看到的是白光，属于废柴级别的哈哈哈最后是开穴的最后一部，老师从你的颈椎大力拍打一直到你的天灵盖。这老师的功力不是盖的，一掌下去，很有武侠小说高手的风范，打的你真正的眼冒金星，一片空白，不是那种生疼，是那种触及到肌肉或者说经络深层的疼！！LZ是个经络按摩爱好者，还是比较分得清手艺不好的生疼和这种打到经络的疼的不一样之处的。这个过程大家继续鬼哭狼嚎，LZ继续面无表情的承受了就下来了，导致其他在我后面的同学以为是不疼的。其实真的是疼的，只是LZ比较GING而已……而且过程比较快速，一下就能结束，可以接受。开穴完了大家就各自回家各找各妈该干嘛干嘛了，接下来的14天，前七天只能喝矿泉水，每天6瓶及以上的农夫山泉，其他矿泉水不行据说矿物质要么容易超标要么不够。后7天可以喝老师列的一定分量的红枣啥啥水，以及山药水，是由食谱的，大家要感兴趣我回头可以贴出来给大家看，这里就不废话了。除此自外，每天辟谷还要完成老师规定的从早到晚的功课，大概就是每天早睡早起，早上中午晚上固定时间呼吸吐纳，还有冥想，以及洗澡冷热水交替刺激新城代谢，一些小的调节身体的招儿，很多细节不一一说了。这辟谷的14天不是大家想象的关在一起像个**现场一样，而是各自回去该干嘛干嘛。LZ就回去继续好好上班，还出差，坐火车。每天中午晚上到了饭点，LZ就默默的喝水，坐在旁边看着大家吃吃喝喝……而且特别淡定，实在想吃就闻一下同事饭菜的味道，然后继续喝水……辟谷的原理是通过断食疗法，让身体清空，LZ理解就像WINDOWS系统重装一样，病毒都干掉了。在这个期间每个人因为自己身体的问题不同，出现的症状也会不一样。我们当时一起的9个同学，都是熟人啊不是那种会当托互相骗的哈，有个姑娘老长痘痘老师说她毒重（对了拍打颈椎啥的时候，如果身体毒素很重，打出来的位置是黑紫色的，就像刮痧的颜色一样），这个姑娘当时打出来的颜色超级超级黑紫。她刚开始辟谷前三天一做呼吸吐纳的功法就拉稀。而我则是辟谷第三天到第十天整个嘴巴特别臭，舌苔超级厚（LZ平时就脾虚舌苔比较肥大带白色），白腻腻的舌苔拿纸巾都可以刮下来厚厚一大坨那种。还有有糖尿病的师兄手脚发痒，另一个特别瘦的师兄两个手臂长满了各种小红包（后来他辟谷上瘾了，说辟谷可以给他带来好运气，他是搞工程的，每次招投标之前就辟谷7天，说辟谷完了容易中标哈哈哈哈）……总之就是大家在这个期间都各种不同症状，然后跟踪的老师助手就会不停告诉我们哪些症状说明啥不用担心正在排毒BLABLA这个过程中，LZ是觉得呼吸吐纳和冥想都是蛮不错的东东，因为你以为会饿到胃疼，结果根本就木有。LZ发现一个很有意思的现象，其实一个人饿不饿实际上是由你的大脑决定的，并不是你的胃，胃是可以被欺骗的。LZ感觉辣个只要觉得饿就去做的呼吸吐纳，其实就是吞气去欺骗你的胃，而你只要让你的大脑保持清醒，就OK了。在这个期间，到最后几天的时候，LZ每天上楼会感觉腿软，以及有时候有血糖低头晕的感觉，但通过呼吸吐纳和老师教的一些应对方式都可以恢复正常，这一点我觉得辟谷课程还是有一点理论知识在里面的。要说其他的副作用，还真是没有什么了。整个14天结束，LZ瘦了十斤，达到了人生的巅峰体重86斤。当然LZ并没有指望保持这个体重，因为觉得辣个样子的自己太瘦了，脸都变成蛇精病锥子脸了，人像个纸片样。不过变纸片人穿衣服真的好看啊！！穿啥都好看！！！这是辟谷结束后的第一天，LZ在HK的照片，已经瘦到流泪了……腿超级细有木有逛新港中心的IT，因为腿细，一激动买了四双高跟鞋……

辟谷完之后，LZ确实觉得自己整个人排毒了，精神和身体都轻松了超级多，连同事都说我眼睛有神采了。这是LZ觉得自己辟谷终于达到了自己想要的效果。

不过在此奉劝那些希望通过辟谷减肥的，我觉得这是一个非常不科学的减肥方法，因为从科学上来讲，你的瘦只是暂时的，而且大量流失的是你的肌肉，这种瘦反弹起来会更加迅猛，因为你一不小心把你的肌肉都搞不见了，新城代谢越来越慢，对脂肪的消耗能力越来越差，只会以后越来越胖的。我就有看到辟谷学员群里有人靠这个减肥，我觉得除非你每个月都辟谷7天，瘦完慢慢弹长久来讲很不科学。

而很多人的病通过辟谷治疗了，LZ自己分析，你饿了14天，第一个清空排毒了，第二个你的高血压高血脂都正常了确实是的，你内脏多余的脂肪都流失了嘛，但你如果不注意以后的生活习惯和饮食，肯定还会有的，因为你就是这种体质啊。

辟谷还有一个副作用就是，因为不吃克的太狠了，复谷之后食欲简直爆棚好么！！！LZ在辟谷之前因为健身节食，已经食欲不是很好了，但是辟谷之后，恨不得有一个月，每天晚上上床前都要抱着一罐零食猛吃，像饿牢里放出来的一样。那一个月干掉了十罐楼上家的芝麻鱼条！话说静怡和尘埃种草的这个鱼条确实好吃……

是的，我一朝回到了20岁的食欲哈哈哈。所以瘦的那十斤一个月就弹回来了。不过LZ无所谓，因为本来就没指望辟谷减肥，排毒效果达到了就好了。

后来LZ跟身边的朋友说：不要觉得我辟谷14天不吃很神棍，如果有一天地震了大家都被困在废墟里，老娘GET了比你们多活十天的技能好不好！辟谷完之后调整了一个月就又去健身报道了，至今仍然保持在95—之间（过年差点破大关，练了一两个礼拜又进一百了哈哈哈）在瘦子的路上越走越远……最后秀一波至今的臭美照，祝每个看到我帖子的人年都能瘦瘦瘦！！因为只有瘦了才能美！真的！你可以不用再花钱买蛮贵的衣服遮肉，老省钱了哦！！年7月的毛里求斯，在北京机场没空健身，机场里走了两个小时刷了步完成健身计划。大码裤的嘚瑟哈哈哈从小肩膀就很宽和厚，而且不敢穿无袖觉得肩膀那隆起来的两坨肉气壮无比，现在敢穿了平胸这个问题木有办法，胸总比你的肚子瘦的快！！老娘终于敢漏背了

年我生日那天的照片，大学同学说我比当年大学时候看着瘦

年12月带着娃去普吉年2月复课继续板命上礼拜和同事出门被抓拍的就像另一个产后瘦身成功的姑娘说的那样：

瘦了之后，再也不想自己再胖了！

愿大家都又瘦又美！！