新妈妈出月子后，在哺乳期的时候大多没有吃对，导致堆积了大量脂肪。许教练十二年专业专注产后修复，给你分享一套既能保证奶水充足的同时，还能快速瘦身的方法：第一，聘请一位专业的健身私人教练，采用最科学、最安全、最有效的运动产后修复技术。不走弯路，不多花冤枉钱。第二，私人教练一般都是专业的营养师，给你制定一套科学的饮食方案，再配合运动产后恢复，是你最理想的选择方式。这样，饮食同时配合身体恢复锻炼，提升盆底肌力，修复腹直肌，缓解产后漏尿、脱垂，产后减肥塑形，甩掉过多的内脏脂肪，从而改变大肚腩、大象腿、紧致胸部、腹部和臀部，调理和改善含胸驼背，肩颈酸痛，骨盆倾斜，腰椎疾病、蝴蝶袖和全身松弛下垂等问题！哺乳期饮食要点:1、少吃多餐，保持食物多样化，每餐吃到7分饱即可。2、放弃那些高热量低营养的食物，比如加了很多糖分.和油脂的零食点心，饼干，蛋糕，油炸食品等等。3、提高蛋白质、维生素、矿物质的摄入量，例如钙、锌、维生素C、维生素B1、维生素B2都比原来的标准增加了20%以上。4、选择饱腹感强的食物，杂粮粥、薯类、叶菜类、糖分不高的水果、菌菇类、瘦肉、鱼虾、坚果等等。接下来直接上干活，具体的食谱分享给你，仅供参考，食材根据季节更换，自己可以适当做一丢丢小的调整。建议这五天食谱，可以轮回使用，坚决执行饮食计划，配合运动，早日实现成功蜕变。更多健身、减肥、塑形知识，可加许教练9具体咨询预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇