冬天里的极限运动——起床

一到冬天

小编的世界被分成了两部分

被窝里的部分

和被窝外的部分

翻身起床，成了冬日里的极限运动

再加上隔三差五的火锅、鸡汤

厚厚的棉服下，赘肉在你不知情的情况下

一圈圈的长

反正过年也会胖三斤

很多小伙伴也开始放弃了减肥计划

准备将懒癌进行到底

其实，冬天更应该减肥

01do冬天更应该减肥

天冷的时候，身体必须燃烧更多卡路里来维持体内的恒温。因此在同样环境下，冬天运动消耗的热量较天热时更多，能提高3%~7%。

但是，冬天人体的代谢也是减慢的，为了抵抗外界的严寒，会不自觉的想要摄入更多高糖、高热量的食物，脂肪会更容易囤积，所以冬天一定要控制体重。只要冬天运动起来，维持体重不长，夏天才更容易瘦。冬天减一斤相当于夏天减三斤，冬天不胖才是真的瘦！

01do冬天可多做室内运动

冬天室外空气质量差，雾霾严重，应尽量减少室外运动，可在室内多做一些腰腹背部核心肌肉群的训练。加强核心力量的训练，可以提高抵寒能力，在增加体质的同时还能训练优美身姿哟~

一、俄罗斯转体该动作有助于锻炼肌群中的腹斜肌。动作步骤

将腿抬高离地约20cm，把注意力集中在腰腹；

腰腹收缩扭动你的身体两次，直到你的手臂与地面平行。

二、平板支撑该动作可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。动作步骤

在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。

肘关节和肩关节与身体保持直角，手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直。

注意

1、质量高于数量

有些人刚开始做的时候动作挺标准，但是撑一会后身体开始发抖，动作变形，出现塌腰的情况，这个时候腰椎会承受很大的压力，所以动作变形，就不要继续这个动作了。

（动作变形）

2、