邓紫棋，中国女歌手，当年一曲《泡沫》可是火了好长一段时间，当然了她的歌曲可不止火了这一首。歌手虽然是靠才华的但是颜值也是很重要的，邓紫棋其实颜值并不差但是身材有些胖。

很多人对邓紫棋过去的印象就是她特别喜欢穿皮裤，但是因为她的格子不高，又属于肉感身材，所以穿紧身皮裤会给人一种小粗腿的感觉。这就是在无形中放大了自己的缺点，为此不少人拿皮裤这个梗嘲过她。

邓紫棋也开始了她的减肥之路。看如今的邓紫棋减肥20斤瘦身成功后，简直超美。

邓紫棋也在微博分享了她的瘦身方法，调整饮食结构和饮食方法就是减肥瘦身的第一步。适当的饮食也会提高新陈代谢率，更有助于减肥瘦身哦！

喜欢吃火锅的邓紫棋，有自己的一套“吃货法则”，多吃蔬菜和天然肉类，一定不能放酱料！如果非要加，那就来点陈醋吧！

第二，运动增肌，加速新陈代谢才是减肥的核心！

只靠节食的减肥不仅容易反弹，没有力量感和肌肉感的身材也是没多少美感呢。想要成为身材火辣的女生，那运动健身是必不可少的项目！想要一双瘦长的美腿，拉伸腿部线条会让腿部变得更性感，而对粗壮的小腿更是效果极佳。

但切不可操之过急，以免拉伤造成不可逆的伤害。最好在有指导的情况下循序渐进的展开练习。光腿部的拉伸远远不够，全身肌肉的调动和舒展也是重要的课程。

邓紫棋的增肌训练是选择比较有强度的器械练习，如果没有去健身房的条件，在家练习平板支撑也是可以的，健身最重要的就是持之以恒，是没有捷径可走的哦！

健身终于得到了效果，这张照片中的邓紫棋的腹肌可比她的小V脸更性感呢！

除了力量训练，瑜伽也是邓紫棋瘦身的首选。

很多人对瑜伽都有误解，单纯地以为它只是训练柔韧度的，但其实真正的瑜伽是会增肌的，并且是非常健康美丽的肌肉哦！但绝对不可以过度勉强，会造成不可逆的伤害。

推荐大家一项在家就可以做的运动，普拉提！不用费钱，每天利用20分钟，就能练出马甲线，瘦腰瘦肚子，瘦腿！

40岁的秦岚，一度胖到了+斤快斤，一个月就马上瘦了回来，靠的就是普拉提！

普拉提超高的人气与它广泛的适用性是密不可分的，它的受益对象可以是缺乏运动的上班族；也可以是产后恢复的孕妇；还可以是伤病缠身的运动员。

第一组动作：睡前

适合场景：床上，沙发上

这组动作主要是给上班族和学生党设计的，如果你平时太忙，又没时间锻炼，那么你在睡前可以试试这套动作，动作一共6个，每个做20次，然后循环做5组。

建议：做这套动作不要超过11点，不然精神会太亢奋。

第二组：腹部X腿部

适合场景：客厅，卧室，宿舍

这组动作我是建议在瑜伽垫上练习，因为对平衡感的要求会比较强，动作一共6个，针对腿部，臀部，腹部训练，每个动作练习30个，练习5组。

第三组：高阶爆汗

适合场景：居家，健身房，宿舍

这组动作的难度是最高的，同时对燃脂的效果也是最好的，10分钟下来，最高可消耗大卡的热量，等同于游泳1小时。同样6个动作，每个动作练习40次，练习5组。

不要再为自己的懒惰找理由了，女人自己不拯救自己，没人会帮你！

这一款拉力绳，小巧又便宜，随时随地都可以练习，只要49.9元就能包邮到家了，现在春天，要是不运动，到了夏天，你会发现你更胖了哟，所以赶快动起来吧！

邓紫棋减肥成功后，整体的身材看起来也是更加匀称了，身上穿了一件红色的毛线衣，增添了一点黑色的点缀，拼色的设计，穿起来也不会显得过于单调，搭配了一条黑色的皮裤，很好的勾勒出腿部线条，修饰的双腿也是更加纤细了！

邓紫棋这一身穿搭也是很有时尚感的了，还比较的凸显身材，瘦下来后，能把皮裤穿成无痕裤，修饰的双腿十分纤细，又匀称，没有一丝多余的赘肉，哪个女生看了会不羡慕呢，脚上穿了一双黑色的高跟靴，延伸了腿部的比例，更加显腿长！

没看到邓紫棋是坐在凳子上的，双腿重叠也挤不出一丝赘肉，而且看起来也是像凳子腿一样纤细了，身上穿的毛线衣也是宽松的版型，所以看起来也比较的休闲，整体穿搭也是很适合她了！