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我就问问有谁的身材比我还梨形的--

这是我没瘦下来之前的腿；

小腿跟鸡大腿一样。。

花了大半年时间，从斤瘦到了90斤，现在的腿是这样的！！

我想说如果想瘦某个部位，一定要先全身减肥，减肥的过程中再针对加强对某个特别想瘦的部位集中加强，比如梨形身材的臀胯部、腿还有肚腩！！！

想要摆脱梨形身材不难，只要你肯花时间，再结合运动跟饮食~

给大家分享下我一周的运动安排！

周一/改善扁塌臀：

帕梅拉10分钟臀部激活

帕梅拉30分钟臀部训练

美丽芭蕾拉伸

周二/瘦大腿内侧：

美丽芭蕾大腿内侧

海洋饼干大腿内侧大腿根粗壮训练

林芊妤腿拉伸

周三/马甲线腹部训练：

帕梅拉10分钟腹部训练

腹肌撕裂者进阶

帕梅拉10分钟无跳跃有氧操

周四/改善假胯宽：

美丽芭蕾大腿外侧

海洋饼干解决假胯宽解决臀型

美丽芭蕾拉伸

周五/肩、背训练：

帕梅拉10分钟美背训练

家庭背部特训·哑铃（含拉伸）

帕梅拉15分钟复古有氧操

周六/全身强化：

30分钟全身暴汗燃脂

超模减肥操全身高效燃脂

帕梅拉15分钟全身拉伸

周日/休息日：

可以出去散散步溜溜弯，呼吸新鲜空气！

以上的这些运动都非常适合适合梨形身材、假胯宽、侧臀凹、扁塌臀、大腿内侧赘肉、肌肉型小腿粗壮、以及想要练马甲线腹部和练美背直角肩的人。

如果是体重基数比较大的，建议可以安排一周2到3天的全身强化燃脂运动哦~这些训练视频小破站都有！！

#有个注意点就是运动前后都要记得拉伸——

小腿按摩

林芊妤腿拉伸

美丽芭蕾拉伸

饮食要点

除了坚持运动，饮食也不能落下；梨形身材的人难免会存在下身浮肿问题。要想让下半身瘦下来，首要任务当然是消肿，而消肿的最佳方式就是：吃！

消除下身浮肿，可以多吃一些具有利尿消肿功效的蔬果、豆类，如冬瓜、芹菜、菠菜、黄瓜、赤小豆等。这些食物的本身热量就低，而且具备消减脂肪的功效，多吃这些食物，能够明显改善下半身肥胖问题，我每天早晨都会吃一碗红豆薏米粉，然后平时都会拿红豆薏米芡实茶泡水喝，这里值得一提的是黑咖啡也可以消水肿，但是我喝了睡不着，可能是体质的关系，所以大家可以根据自己的饮食需求来选择，冬瓜汤也是很不错的消肿食物哦！！

（冬瓜汤）

（红豆薏米粉）

（红豆薏米芡实茶）

另外日常生活中可以帮助到大家改善梨形身材的方法我也安排上啦~后面还有一组瘦腿运动要分享给大家！

日常瘦腿

1.上楼梯

抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2.坐椅子

将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3.看电视

坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4.散步

散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5.改变走路的姿势

改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

6.改变鞋跟的高度

平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

集中瘦大腿

1.洗澡时按摩

洗澡的时候站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪。

2.做瘦腿操

侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。

集中瘦臀

1.双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。

2.背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。

还有这组很有效的瘦腿运动大家也可以学起来！！每天空闲时做2~3组，每个动作20~30下即可！

希望你们都能像我一样

加油加油！