以前大家以为过年就是自己的体重巅峰，结果一场疫情告诉我们：不要年纪轻轻，就觉得体重达到了人生最高点。

其实还有很大的上升空间。

宅家期间那是该吃吃，该喝喝，该睡睡。生怕到时候见面，别人都长10斤，就自己才长5斤，像谁家庭条件不行似的。

哪些人真正需要减肥？

该不该减肥，视觉说了不算，数据才有意义。

当然，说起数据，同样也不能只看「体重」，以此来断定是“胖”还是“瘦”，最需要了解的是脂肪、肌肉组织的占比。

01、BMI（体重指数）

眼睛会说谎，数据不会，体重指数是咱们衡量自己体重是否合理的一个重要指标。

计算方法是：体重指数（BMI)=体重（千克）/身高（米）的平方。

例如一个人的身高为1.7米，体重60Kg，那么他的BMI就等于60/1.72=20.76。

中国人BMI的正常范围在18.5-23.9之间，低于18.5属于体重过轻。而世界卫生组织这在18.5-24.9之间属于正常，它比中国人会稍微高一点。

02、腰围与腰臀比

一定八块腹肌？其实倒也不必。

不过，腰围，确实是判断腹部脂肪含量的重要依据：男性腰围超过85厘米，女性超过80厘米，就是腹型肥胖。

腹型肥胖已经被认为是引起冠心病、糖尿病、代谢综合症的重要原因之一。

正确地量腰围姿势是怎样的？

一般都是选在肚脐下一寸，这是最佳测量腰围的部位。

有些人比较“满腹经纶”，因此显得腰粗，这时候不要逃避，请直接选取最宽广的地方进行测量，而臀围一般是测量屁股最翘的部位。

腰臀比顾名思义，就是腰围除以臀围，男性比值最好不要超过0.9，女性不要超过0.85。

当比例超过1.0，就说明储存在内脏的脂肪有点多了，会引起腹腔内的重要脏器功能下降。

有人要问，我BMI没有达到肥胖，但腰围超标了，那到底是不胖，还是胖的不均匀?

答案令人伤感，即使BMI正常，这也同样属于腹型肥胖。

03、体脂率

有道是知人知面不知心，一算体脂胖8斤。

有些人看上去很窈窕，也可能是隐形肥胖。因为体脂率和内脏脂肪，是没法通过肉眼直接判断的，只有用上体成分分析仪，才能进行检测。

在我们食物热量越来越高的年代，体重、腰围正常，但体脂率超标的人不在少数，以至于因此引发疾病时，本人都会觉得费解。

所以有时候不能被“匀称”的体型所迷惑：有些人表面看起来瘦，其实都是五花肉。

最轻松宅家减肥操作

一场疫情宅家，给大家提供了不去减肥的天然借口阻碍。

当然，办法总比困难多，要还是希望在疫情结束后可以保持住身材，宅家也可以做下面这些操作：

今天给大家分享，徐冬冬等明星都在练习的普拉提运动，不仅仅是李菲儿再练，就连刘涛，刘嘉玲这些上了四十岁身材依旧很好的明星也是经常锻炼！

为了保持好身材，张雨绮一个月怒瘦20斤！每天都会坚持进行普拉达训练！

那么普拉提运动能够在家练习吗？

当然可以，这套普拉提运动，不管男女老少，在家都可以训练，本人亲测！我只用一张垫子、一根绳子，就完成了人生的蜕变。每天晚上花20~30分钟做4个动作。坚持下去，你就会看到自己明显瘦了！我现在瘦下来了，仍然在坚持锻炼。（建议点赞、收藏、转发）

动作一：锻炼四肢和腰腹，美化身姿。

平躺瑜伽垫，双手握紧把手处，双脚踩紧腿蹬，开始做如下图的动作。

一组15个，一天两组，坚持下来腹部赘肉会逐渐减少，腿型也会更加修长，身材曲线更迷人~

（有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享！）

动作二：加强训练。

准备动作还是一样，这个动作主要是双脚要保持直立不可弯曲，然后如图↓90°弯曲运动。

一天3组，一组15个，间隔休息10s，这个动作主要针对全身塑形，还能促进燃烧腹部脂肪，身材越练越好。

动作三：拉伸运动。

这招就是专门瘦腿的，如图↓，双腿不断向前弯曲拉伸；

一组20个，一天两组，间隔休息10s，如果你是小腿肌明显，腿粗不好看的，坚持练习会有很大成效。

省下1杯奶茶的钱，少抽一包烟钱！就可以给自己一个变美冻龄的机会~

原价元！拉力器+瑜伽垫才99元！良心！

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