白癜风医院乌鲁木齐哪家好 http://m.39.net/pf/a_11996341.html

记得近几年比较流行的好身材说法，就是反手摸肚脐、A4腰、锁骨放硬币等等，这些都能展现出一个女生最美的姿态，而对于身体有些肥胖的女生来说，就变成了一个扎心的对比。因此大家都想改变自己的现状，想要拥有一个让人羡慕的苗条身材，那么就得多加运动起来，比较让大家动心的当属减肥操了，但有的人会嫌麻烦，其实一些简易的动作在练习的过程中，也能很快看到好的结果！

侧躺就能瘦下来

这个动作可以说是懒人必备了，可以晚上睡觉前在床上做，也可以找瑜伽垫来进行。在做的时候，让自己整个身体都侧面躺下，把右胳膊肘弯曲起来，右手握成拳头，胳膊下方向前撑在垫子上，右边的身子离开垫子，两只脚要合并起来，拿右脚的外部跟胳膊下方来撑住自己的身体，让整个身子都紧绷起来，保持挺直姿态大概六十秒的时间，左边和右边各自做三次，可以强化自己腹部的肌肉，拥有一个不错的小蛮腰。

扭动身体瘦肚子

还是让自己整个身体躺下来，两条腿合并，向前伸直，胳膊肘弯曲，两只手拖住头部后侧，抱住头部，之后右边的腿要弯曲膝盖，然后收紧小腿，向上弯曲膝盖把左边的腿抬起来，让大小腿以及大腿跟垫子都保持垂直的姿态。在抬起腿的时候，上半身的右边要往左前方的位置仰起来，让右边的肩膀离开垫子，右边的胳膊肘尽最大力度向左边的膝盖靠过去，让小肚子感受到吃力，然后换做另一边重复去做。在每天的坚持当中，可以利用这个动作让自己上身变得纤细。

仰卧触碰膝盖

继续躺在垫子上，两条腿弯曲且合并，左边胳膊肘弯曲，左边的手扶住头后部，把右胳膊伸出来，用右边的手向前拉伸，小腹部也要继续受力，把右肩拉起来离开垫子并仰起来，拿右边的手去碰左边膝盖的外边，胳膊保持直立，而肚子的右边还是要受力，这样对腹部的肌肉有一定的锻炼，对于想要腰部变细的女生，是很不错的练习选择。

不管什么样的减肥操动作，都要有一个循序渐进的过程，不能中途自暴自弃，如果你想让自己尽可能的蹦起来，也可以多练习其他动作哦！