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上回说到我的20多岁成功减到98斤的故事，下面介绍我30多岁的减肥经验！

减肥，最重要的就是给自己制造能量缺口，使消耗大于摄入，这样才能减肥成功。最最最重要的就是“坚持”！没有坚持什么都白说。

我第二次开始减肥，体重是快到达斤了，我始终相信身体尤其脂肪是有记忆的，当长时间保持在一个数，它就会回到那个数值。

因为已经36岁了，我没20多岁那么冲动减肥，而是从自身的健康着想。

网上查了一堆的减肥办法，最后选择了对自己身体损害最小也相对比较慢的方式。

关于饮食

早中饭都会正常吃，主食偏粗粮，我最爱的面包也会放到早上吃。因为我觉得也不能一辈子吃清水煮青菜啊！所以就把爱吃和容易长胖的食物都放到早上，但量要偏少。做菜油和盐一定要少放，使自己的口味变淡。

晚饭能不吃尽量不吃，有的文章说不吃晚饭会脱发、长痘、生理期混乱。有的文章也说，晚饭不吃利于身体排毒，给身体一个放松的时间。总之要依据自己的身体情况而定，最主要的是不能因为减肥而伤了自己的身体。

我不吃晚饭，但会喝半袋纯牛奶。喝牛奶也有助于睡眠，还有睡前泡脚，这都是我坚持下来的好习惯。

关于运动

一定要选择最适合自己，并一定能坚持下来的运动。

我没有选择跑跳，因为我怕费膝盖。所以在网上搜了一大堆减肥资料，最后选择了郑多燕减肥操。

郑多燕减肥操：最经典的小红帽、小灰帽、哑铃操和垫上操。每一种操都30分钟，刚开始我只选择一种，熟练以后我会根据心情每天选择两种来做。

我是从年4月底开始减肥，以每个月2-3斤的速度掉肉，到年底时我最低体重是98.7斤。

我会一个星期上我妈家改善伙食一天，一周会有一天或都两天不想运动。最重要的我是从健康方面出发，而不想一味的在乎体重上的数字。所以这次减的也比较轻松。

我也会因为运动几天不掉秤而焦虑烦燥，也会觉得减肥太苦。别的事努力不一定成功，但减肥只要坚持就一定能成功。

我的减肥经验就是这些，瘦下来心情真的不一样。但一定要以身体健康为前提！

加油吧！各位减肥路上的你我他们！！！