快走，是生活中较流行的运动之一。对于减肥人群来说，时常进行快走，可以起到减肥的效果。快走属于有氧运动的一种，能起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。不过，减肥的基础是均衡饮食，如果饮食不控制，那么所有的努力等于零。所以，在快走的基础上，控制饮食更能有效地减肥。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的基础是均衡饮食。饮食不控制，运动消耗的再多，也达不到减肥的效果。因为肥胖是摄入过多热量食物，过多热量食物转化成脂肪堆积在体内，所以，靠运动并不能真正起到减肥的效果，运动只能起到消耗和代谢的作用。所以，减肥还得靠饮食控制加运动辅助，只有这样才能达到健康减肥的不反弹的效果。

怎样控制饮食更有效地减肥？

1、每天保持一定的热量差

每天保持一定的热量差的同时，首先要保证三餐的规律，即早午晚三餐规律，不节食不少餐，在保证基础能量的同时才能减少一定的热量差，也就是每天减少千卡，那么一个月就可以减少10千卡热量，因为燃烧一公斤脂肪需要燃烧千卡，所以相当于一个月可以减少约4斤左右的纯脂肪。

2、增加蛋白质摄入量

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能增加饱腹感又能提升代谢，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3、细嚼慢咽，每餐7分饱

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，避免摄入过量。而每餐7分饱，除了减少摄入量以外，还能减轻胃肠负担，利于减肥和身体健康。

4、增加膳食纤维摄入量

膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄。同时还能清除肠道内油脂和垃圾毒素，对改善便秘有一定的辅助帮助。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。

5、养成良好的生活习惯

除了规律的饮食以外，每天保证充足的睡眠更利于减肥。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。