白癜风治疗过程 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzd/140830/4459900.html

减肥需要付出行动，而不是久坐不动。如果你平时缺乏锻炼，又控制不住食欲，享受各种美食，这样是无法瘦下来的，反而会变得更胖。

正所谓：减肥三分练，七分吃，只有饮食结合运动，燃脂效率才会翻倍！具体应该从哪里入手呢？

牢记这7个饮食原则，3个健身原则让你的身体持续燃脂，身材也会很快瘦下来。

7个饮食原则：

1、早餐吃点粗粮（全麦包、玉米、红薯）搭配高蛋白（牛奶、豆浆、鸡蛋）食物，远离各种油条、面条、包子之类的高脂肪、高碳水食物。

2、学会细嚼慢咽，放慢吃饭速度，不要狼吞虎咽，饭吃八分饱，才能避免过量进食。

3、吃饭的时候，先吃一碗绿色蔬菜，再吃米饭跟肉类食物，这样可以控制卡路里摄入。

4、晚餐早点吃，最好在19点前完成，睡前4小时尽量不要进食，给身体足够的消化时间，这样睡觉的时候身体可以持续燃脂。

5、主动补充水分，每隔1-2小时喝一杯水，保持身体代谢水平，促进脂肪代谢，睡前2小时不要喝水，避免频繁起夜。

6、戒掉各种零食、蛋糕、奶茶等高脂肪、高糖分、高热量的加工食物，规律吃三餐，这样才能避免热量过剩，让肠胃更加高效地运转跟消化，减轻身体负担。

7、下午饿的时候，可以吃一个苹果充饥，避开各种不健康的食物，才能保持燃脂效率。

3个健身原则：

1、每次运动时间不低于半小时，刚开始运动的时候，身体主要分解的是糖原，脂肪参与量比较少。

当你运动到半小时左右，身体的糖原消耗得差不多了，脂肪参与量会大大提升，燃脂效率就会大大提升。因此，每次运动的时间最好在半小时以上。

2、加入力量训练，力量训练可以强化身体肌群，预防肌肉流失。我们可以在有氧运动前加入一组力量训练，比如深蹲、弓步蹲、俯卧撑训练，这样可以提前消耗糖原，进行有氧运动的时候，身体可以调动更多脂肪参与分解。

3、保持运动多样化，身体是很聪明的系统，长期进行同样的运动，身体会逐渐适应，卡路里消耗也会有所下降。为了提升燃脂效率，我们需要定期更换运动内容，或者2-3种不同的运动交替训练，避免身体陷入舒适区，才能保持燃脂效率。

跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。

研究发现：跳绳次/5分钟=慢跑30分钟。每分钟-次的速度，一个小时就可燃烧掉-卡的热量。

跳绳运动用时短、消耗多！

如果是负重跳绳，效果会比没有负重的跳绳更加有效。

如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。

人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

点击下方直接购买↓↓↓