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开篇语：管住嘴迈开腿

减肥：7分靠吃3分靠练！对于我们普通人群减肥来说，是比较合适的！

但是我们大部分人群知道减肥要调整饮食，要加强运动。但不知道具体如何调整，运动计划怎么安排，运动量如何分配！（我之前的笔记有写过关于如何减肥的运动方法，有兴趣的朋友可以去参考一下）今天重点来说饮食这块应当如何调整：

声明：以下仅是个人减肥实践来的经验，我也是普通人，不是专业的健身人群，之前我是跑步，马拉松这块，也有一些基本健身信息了解而已…

先说一下我饮食方面是如何：正常饮食摄入，以前怎么吃，现在也是怎样吃，我不爱吃零食，饮料一类，一日三餐正常，水果也正常吃，西红柿，青瓜也生吃的多，每天饭量没啥变化，饿了就多吃点，不饿就少吃点，是不是有点佛系饮食的感觉哈。

个人建议：刚开始运动的朋友们，前一个星期或者两个星期先正常饮食，让身体进入一个适应状态为先。（正常饮食是指：每日三餐正常摄入食物，并不是指高热量，含糖饮料这一类）不要去节食！

接下来饮食是否做调整：根据两个方面来参考：

第一：你个人的身体情况如何…

第二：你想练得什么样的身材…

弄明白了以上两个问题：很多问题都可以解决掉，我们大部分人群也是把身材保持在一个好的体型，身体体能更好一些，就满意了，并不会去追求大神们的体魄，那真的是要下苦功夫，而且还不一定能练出来的问题。

减肥有一点很多人都没有注意到，或者说是不在意，休息睡觉这一块，睡觉也是非常关键的，大家千万不要小瞧了它。首先你得有个好的作息时间，我自己这点没有做好。我检讨，现在还在码字中。

第二点：其实我们普通健身人群没必要过多的调整太大的饮食摄入，控制好每天大概的摄入量就好，我们不可能像大神们一样，这个多少克，这个多少能量，我们普通人真没这个必要，差不多就好，心态放平和，长远，不要急于求成，不然你可能会摔得更痛，过快减去体重，轻者反弹，皮肤松弛，重者，身体垮掉，真不是开玩笑，网上很多类似例子，后悔已经没用了，再则说总不能节食一辈子吧，该吃的还是吃，我们普通人也要享受，只是的控制住量。

第三点：别相信什么速成的减肥药，减肥茶，搭配效果会瘦下来，我不是全部说没效果，至少九点五成以上骗人的，自己凭本事长得，不辛苦付出一些，咋可能让你消灭掉。

第四点：看年龄，身体素质，是否有三高等病况，就不建议了，平常人前期身体过渡适应了，饮食建议调整减少晚餐这块，记得慢慢少，也可以少的部分先换成水果，看自己情况去调整。早晨，午餐要吃好

我没有跟大家说蛋白质跟碳水化合物，瓜果蔬菜，水果等这块，大部分我们正常摄入就好。身体会反馈给我们很多东西，要多聆听自己身体的声音，才是关键。

结束语：从来没有不劳而获的健康。

凡事不着急，有计划，有目标，有实践，有总结，找到适合自己的，长期坚持下去，慢慢的就变了，不信你看我第二十九的变化。

腹肌马甲线打卡：第二十九天

1.俯卧撑个√

2.卷腹个（20*8）√

3.跳绳个

今天以上目标都完成

我今天彻底被蚊子给打败了，追着我咬，是我血香吗？还是就盯着我一个人呀。今天照片腹肌线条不明显，是灯光问题，也拍了一期视频给大家做了讲解，了。今天换了朋友的跳绳感觉还不错，比自己的好跳多了，早上跳绳的时候还直播了一下下，有点不好意思，也不知道开口说啥，只有三个人看，自己边跳就边说需要注意的一些事项，以后锻炼的时候可以考虑一下边直播边锻炼[笑哭]

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