文/杨

不管是男女，都不希望自己太过于肥胖，肥胖会直接导致身材变形。不管是生活还是工作中都多有不便，所以肥胖的人想尽千方百计在减肥，身材苗条的人时刻注意自己的身材不要向肥胖发展。

关于减肥我们通常先想到的是控制饮食，因为我们知道胖是吃出来的，但是单单通过控制饮食，除了在最开始的时候肚子饿的难受以外，见效也着实很慢。所以科学的减肥方法是控制饮食以及热量消耗，也就是运动。

运动健身减肥的好处在于，既能减肥塑身，还有利于健康，这是其他单一减肥模式所不能达到的优势。至于市面上那些吹嘘着“一月暴瘦20斤”之类的的“神药”，相信但凡有脑子的人，都会嗤之以鼻，那种药物要么是骗人的，要么副作用很大。这可不是我们健康减肥的初衷。

回到原点，为什么减肥要运动和控制饮食齐头并进？这是因为饮食控制在减肥塑身中起着莫大的作用，我们要想着如何能够成功的减肥，还不用担心这不能吃那不能动。下面我们一起来看一看，减肥过程中如何来控制饮食。

一、循序渐进

我们知道不管什么事情都有个过程，减肥同样是这样。在减肥开始时候，不能说直接降低饮食摄入，而是要慢慢地降低，因为我们的身体一直在保持这样的一个热量摄入，突然的减少身体会适应不过来。通过每天减少食物的摄入量，加大运动量，来形成热量逆差，从而成功减肥。

我们知道减肥就是热量的斗争，但运动消耗的热量大于身体摄入的热量时，减肥有效；如果身体摄入的热量大于运动消耗的热量，则减肥失败。我们控制饮食的目的就是要慢慢的减少热量摄入，来让运动消耗热量燃烧更多的脂肪。

二、饮食结构

这是控制饮食很重要的一个环节，通常肥胖的人他们的饮食以高热量的垃圾食物为主，天天零食不断，丝毫不给嘴巴休息的时间。如果你立志要减肥，那么这些你都要戒掉了。首先每天3餐不能少，咱们的目的是减肥不是饿死，但是除了三顿主餐以外其他的不要碰。三顿主餐主要以谷物，瘦肉，蔬菜和水果为主，减少糖分的摄入。

在早上，我们可以以全麦面包和牛奶开启每天的第一餐，中午的时候米饭瘦肉就能让你有足够的能量，应付运动；下午一份水果蔬菜沙拉，也是一个清新养胃的选择，在睡前来一杯热牛奶可以让你睡得更香。其实你发现这样的因为好像和我们平日里也差不多，这就是节制自律的好处。

只要遵循了这两点加上行之有效的健身运动，我相信没有肉肉减不掉。而且这样还有个好处，当你身材塑造完成以后，只要坚持这样的运动和饮食习惯，绝对不会有反弹一说。这就是健康快乐减肥的根本，看完以后是不是觉得减肥也没那么难了。

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