减肥期间的饮食规律和搭配

早餐不宜

油条、肉包、汉堡、鸡蛋饼、手抓饼、面包、煎饺、红糖馒头

早餐这样吃

优质碳水+蛋白+膳食纤维

①优质碳水：红薯、全麦面包、杂粮粥、燕麦

②蛋白：鸡蛋、牛奶、坚果、虾仁、酸奶

③膳食纤维：菠菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、木耳

（图源于网络）

午餐不宜

蛋炒饭、拉面、红烧肉、炒茄子、香锅、干锅、土豆丝盖饭、炒粉

午餐这样吃

优质碳水+动物蛋白+维生素+膳食纤维

①优质碳水：玉米、红薯、山药、杂粮饭、芥麦面、燕麦、山药、大豆

②动物蛋白：虾肉、鱼肉、鸡蛋、牛肉瘦肉、豆制品、鸡肉、瘦羊肉、瘦猪肉

③维生素：梨、橘子、苹果、西柚、西红柿、猕猴桃、草莓、蓝莓、柠檬

④膳食纤维：菠菜、胡萝卜、芦笋、冬瓜、木耳、卷心菜、西蓝花、青菜

（图源于网络）

晚饭不宜

高油类、高盐类、高糖类、辛辣类(实际上这四类日常生活中都要少吃，要控制住自己;不过自律的同时也要适当地犒劳自己，长久紧绷反而会在潜意识中产生逆反心理）

晚餐这样吃

优质碳水+维生素+膳食纤维

①优质碳水：玉米、红薯、芥麦

②膳食纤维：西红柿、荷兰豆、生菜

③维生素：西柚、苹果、圣女果

（图源于网络）

END，减肥不能只看体重，还要看体脂和围度。真正减肥的目的是为了与自己和解，对自己宽容点，减肥是为了更好的自己，瘦不是最美的，自信才是最美的。