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为什么同样是健身，别人可以很快练出好身材，你的健身效率却很低下呢？不同的健身方法收获的效果也是不同的。我们要学习正确的健身理念，远离各种健身误区，才能更加高效锻炼。

公认的3个健身原则，让你减最多脂肪，涨最多肌肉！

1、合理分配肌群训练

我们需要合理分配肌群训练，目标肌群每次训练后要休息2-3天时间，做到劳逸结合，给肌肉充足的修复时间，才能提升增肌效率。比如练腿、练背一周保持2次训练即可，而手臂、腹肌训练一周可以进行3次。

2、不要胡吃海喝，学习健身餐饮食

想要健身效率翻倍，饮食管理不能少。我们要远离各种垃圾食品，进行高蛋白、低脂肪饮食，合理控制卡路里摄入，这样可以减少脂肪堆积，有助于肌肉的生长。

3、循序渐进提升有氧运动强度

健身的时候，刚开始体能耐力比较差，我们可以从低强度的运动开始，比如快走、骑行之类的低强度训练，逐渐提升心肺功能，促进脂肪的分解。

而低强度训练一段时间后，我们要提升运动强度，选择燃脂效率更高的运动，才能避免身体逐渐陷入舒适区，导致减肥效率下降。

当你有一定运动基础之后，可以选择跳绳、HIIT间歇训练、变速跑等高强度训练，这样才能让你消耗更多脂肪。

跳绳

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，可以慢速跳绳或是步行一段时间，保持呼吸，让身体缓慢冷却下来

有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。

跳绳的好处：

（不过记得要空腹，最好在起床后进行）

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊倒自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

15颗精钢滚珠轴承，°超静音高速旋转，顺畅不卡壳，跳绳不停顿。

人体工程学的防滑手柄设计，钻石纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟后冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

这个最近很热门的四招"空气跳绳"，推荐给大家：

1.开合跳

2.抬腿跳

3.前后交叉跳

4.前后并步跳

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

为了健康与瘦身，跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

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