一说起保持身材，大家都知道要“管住嘴，迈开腿”，可是这简单的6个字却让很多人望而却步，因为节食和运动，无论哪一个，都太难坚持了，我连尝试一下的勇气都没有。但是在路上看见身材诱人的美女，会忍不住久久张望，有时会想：要是有一种方法，既不用节食，也不需要每天挥汗如雨地运动好几个小时，就能拥有曼妙身材，该有多好啊！

本以为是异想天开，没想到却真的在KIMIKO老师的《身材管理：居家办公都能做到小角度运动》中找到了无需节食、无需咬牙才能坚持的小角度运动法。

这本书针对臀、腿、肩、胸四个重点部位，通过小角度运动来锻炼身体的深层肌群，纠正不良姿势，改善体态，养成良好习惯，逐步拥有健康紧致的好身材。

作者KIMIKO担任过大小S、苏有朋多等多位明星的编舞老师和肢体动作指导，是专业舞蹈体能教练、KimiBarre美型运动风格舞蹈创办人，她立志要让所有女性成为更好版本的自己。

我特别喜欢这本书有2个原因：

一是KK老师并不鼓吹“以瘦为美”，她鼓励我们了解自己的比例和身材特点，扬长避短，改善体态，找到适合自己的美，而不要去模仿、羡慕别人，追求千篇一律的美。

二是小角度运动不提倡节食，也不需要大刀阔斧的改变和汗流浃背的大幅度运动，对我这种既管不住嘴、又讨厌流汗的懒人非常友好。

今天分享书中3个特别吸引人的观点。

01.了解自己的身材特点，有的放矢。

和我们熟悉的苹果型、梨形、沙漏型等简单的身材划分类型不同，KK老师在《身材管理》一书中总结自己多年来对明星以及素人学员的指导经验，通过骨盆和肩胛骨这两个重点部位的协助，将臀、腿、肩、胸这4个身体的重要区域各自划分为3种类型，经过交叉配对，总共归纳出了12种常见体型。

同时，详细地介绍了14种居家或者在办公室可以进行的小角度运动步骤。我们无需将这14种运动都练一遍，而是根据自己的体型所属的类型，组合出为自己量身定做的专属运动菜单进行锻炼。

也就是说，我们不需要每天挤出大量的时间做盲目无用的运动，而是用几分钟时间，做专门针对自己身材缺陷的那些小角度动作，就能起到改善身材的作用。

例如，我的肩形属于三角肩，这是由不良姿势导致肋骨外扩，使得手肘、大臂向外打开所导致的，KK老师给我的运动菜单就是：收肋骨→夹小毛巾→提肩胛，这些小角度运动旨在练出AB线、川字线、背沟、天使翅膀线、前后削肩线、锁骨线，天鹅线，展现更加美好的体态。

更贴心的是，KK老师还给三角肩型女孩划出了穿着重点。

推荐服装类型为：削肩、无袖上衣、方领平口等；容易踩雷应该避免的服装有：软垂材质的小u领、小v领背心、所有吊带上衣、一字领上衣等。其他每种类型都做了有针对性的分析、锻炼方向的指引、适合和避雷衣服类型的建议。大家可以对号入座，根据书中的建议进行穿搭，扬长避短。同时通过自己专属的小角度运动菜单，逐步练习，改善体态和不满意的地方，让身材曲线朝着更美好的方向发展。

二、锻炼核心肌肉，提高基础代谢率，自然练出好体态。

和常见的减肥方案相比，KK老师身材管理理念在以下3个方面更加科学合理。

01.重视核心肌群的锻炼。

核心肌群就像无形的骨架，主要负责支撑躯干、维持姿势、稳定动作等功能。通过深层肌群来带动身体动作极大增加活动量，让人容易变瘦。

核心肌群得到充分锻炼之后，稳固有力的核心会支撑着身体，纠正身体的错误姿势，体型不容易走样。

更重要的是使用深层肌肉的伸展可以舒缓身体酸痛的症状，消除疲劳。这对我们经常腰酸背痛颈椎疼的上班族来说，比外表的美、瘦更有吸引力。

02.提高基础代谢率。

有的人运动量不大，却拥有苗条好身材，是因为拥有高基础代谢率。基础代谢率是指人体在没有活动的状态下，维持生命所需消耗的最低热量。提升代谢率，真的能睡觉也会变瘦。

提高基础代谢率要注意两个方面：

一是提升肌肉的占比，降低体脂肪的比例。这需要我们以正确的锻炼姿势进行规律运动，让肌肉得到一定程度的锻炼，并保持肌肉柔软度。

二是注意平时使用身体的顺序。我们总是下意识地先活动四肢，而想提高基础代谢率，就得先活动身体，再带动四肢，让不常用肌群能够被锻炼到。

03.比起体重秤上的数字，更应该注重体脂肪的减少和身体年龄的降低。

这本书对我们普通人非常友好的一点是，KK老师强调，不要过分在意衣服的尺寸和体重的数字，而应该把重点放在健康无病痛的身体这一基础上，通过练习，拥有锁骨线、天鹅线、天使翅膀线、人鱼线等这些明星体线上，只要视觉上看起来修长、纤细又有柔和曲线的体态，就是好身材。

我们更应该