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神马？哺乳期是减肥的最好机会？难道不要好好补充营养，保证孩子的口粮充足吗？

其实，哺乳期每天的热量摄入只要在卡-卡左右，丰富、正常食量即可满足孩子和妈妈的营养需要。再者，哺乳能每天消耗妈妈卡的热量，真是坐着就能减肥！具体怎么减，快往下看吧！

一、明星产后爆瘦，母乳功不可没

先来看看霍思燕。临生孩子之前，肚子大如箩筐，四肢和脸都肿到面目全非，每次出门虽然都故作轻松的样子，但是还是亮瞎了观众，好好的LValma硬是让她背出了大婶范：

生完了秒瘦！人瘦了看着舒服多了。怎么做到的？母乳喂养可以算做一个贡献哈！

再来看看天王嫂——昆凌！生之前虽然没有太走形，可小腿跟之前相比，也算得上是珠圆玉润了！

产后迅速回复46kg，看这纤纤小脸！不得不说昆凌也是尽力母乳的，虽然也带来了小周周的睡眠频醒~

二、为什么哺乳就能减肥？

哺乳期每天消耗的热量，在孕期就已经积累一部分了。so产后不用大肆胡吃海塞也绝对够喂。

而且，哺乳妈妈头六个月每天要多消耗大概千卡的热量。千卡相当于多大的运动量呢？我算了下，大致相当于慢跑75分钟、游泳50分钟或骑自行车2小时。也就是说，每天只要坐着喂奶，就相当于运动这么多啦！什么运动减肥，吃药减肥都弱爆了，纯母乳才是清除脂肪的最有效途径。喂母乳，喂着喂着就瘦了。

三、哺乳期吃什么？质比量更重要！

妈妈的产奶量，母乳中的蛋白质，脂肪，乳糖含量等几乎都不受妈妈饮食的影响。这意味着，产后的食量无需太多，卡-卡即可，特别是不用天天都进食油腻，也绝对能保证你的营养。但是妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量，所以质才重要！

具体来说，就是每餐都要保证高蛋白低脂肪，多果蔬、五谷杂粮。

1.减少油汤和菜肴中的脂肪：肥鸡汤和猪脚汤不是不能喝，但是要去掉表面上的浮油。多吃汤里的瘦肉，少吃肥肉。

2.多吃蔬菜：为了让宝宝通过乳汁摄取足够的维生素Ｃ和叶酸，妈妈的水果和蔬菜也一定要吃足！最好能保证每天一斤蔬菜、半斤新鲜水果。

3.全谷杂豆和薯类替代部分精白米面：妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量，而小米中的维生素B1含量，是精白大米的5倍；糙米中的维生素B1含量是精白大米的3倍。所以最好把主食中的白米、面替换成糙米、小米、玉米渣等杂粮饭。粗粮更富含膳食纤维，饱腹感更强，哺乳期妈妈多吃杂粮好处多多哦！

四、每天锻炼至少半小时

1.妈妈什么时候可以开始锻炼？

保守来说，产后42天复查后可以投入到瘦身运动中。如果你顺产恢复的很好，想提前训练，可以咨询医生。如果是剖腹产，再加两周。在这之前，可以适当做一些普拉提、快走、简易的徒手动作、轻负荷的器械等等。具体的训练内容、强度、训练量主要就是看恢复情况与原先的基础。千万别勉强，从轻量运动开始尝试，有任何不适立刻停止。

2.去产后恢复中心，健身房

如果妈妈是健身小白，就去去专业的产后恢复中心，在刚开始产后减肥的时候，现在全民健身盛行，各种健身、