一周减脂餐便当分享器

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心里有光

慢时三餐

柴米油盐

日日如新

那些藏在三餐里的美好时光

那些被定格的无数瞬间

背后都是

对生活的热爱?

感谢相遇

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番茄肉酱意面+西兰花+小番茄

材料：意面、番茄??、洋葱、精瘦肉、西兰花??、番茄酱、鸡蛋??（洋葱切丁番茄去皮去蒂切好备用瘦肉剁成泥）

??水烧开后开放意面小火煮，过程中要搅拌不然会粘锅，手指轻掐能掐断就是煮好了，捞起来用冷水冲一遍沥干。剩下的水可以煮西兰花??。（记。得放盐！不然意面和西兰花没有味道！）

??煮面的过程可以炒番茄肉酱，放适当油后倒入番茄、洋葱，小火把番茄块煮成番茄泥的时候把肉末放进去，加点盐，挤番茄酱（搅拌后可以尝尝味道），最后把煮好的意面倒进去，然后！再挤一点番茄酱！装盘开吃！

??ps：荷包蛋就不说了！每个人都可以把荷包蛋煎的很好！

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??小贴士

??番茄肉酱其实可以提前做好，可以多煮一两份放冰箱，下次只要煮面就可以了。

??意面提前煮好，不需要全熟，过冷水是怕余温加热变软。第二天加肉酱汁还需要再煮热。煮意面便当是相当的快手。

-过凉水意面加橄榄油搅拌放冰箱第二天不需要黏糊一起。

照烧鸡腿饭+西兰花+泡菜+白米

??减重期碳水不能摄入过多，所以我就自己研究了一套有主食搭配蛋白营养的减脂餐，减肥期要记住不能饿肚子，控制自己只是一时，减肥不能心急，所以吃的要符合自己的饮食习惯，今天教大家一道充满灵魂的减脂餐-照烧鸡腿饭，好吃营养还低热量！做法也很简单，一道好吃的减脂餐可以安排起来啦??

??做法：1准备配菜：胡萝卜，西兰花（根据自己的饮食喜好来选择）

2.鸡腿去皮切开去骨，然后进行调味，腌制15分钟??，下面是什么都能用的酱汁??

调味：酱油，料酒，蚝油，辣椒面

3.热锅，少量橄榄油（不放油也可以，对锅要求高），鸡腿肉两面煎至金黄，加水盖上盖子焖煮2分钟，上锅切开

4.依次将黑米饭，配菜，鸡腿摆上去，一道色香味俱全的减

脂餐就做好啦，给自己和家人安排起来，好看又好吃呦??

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小贴士

如果不喜欢胡萝卜也可以不放哦，加1克盐来调味也相当好吃，哈哈，这个比例可酌情调整哈

照烧肥牛+清炒豆芽+白米饭:辣

?材料：

肥牛g

洋葱

葱花

?酱汁：

半碗清水+两勺生抽+一勺老抽+一勺蚝油+适量黑胡椒粉+一勺代糖

??做法：

1.肥牛片下锅绰水捞出备用

2.锅里起油洋葱炒软，加入肥牛片，倒入调好的酱汁，撒上葱花，翻炒至收汁即可??

??今日饮食：

早午餐：一杯防弹咖啡+两个白煮蛋

下午加餐：圣女果+草莓

晚餐：日式照烧肥牛+凉拌海带

??碎碎念：

ballball你们一定要做这个照烧肥牛！好吃到流泪

做法超简单，十分钟就能搞定

海带是买的烘干海带条，很方便，泡发一分钟，煮一分钟，加入调料拌一拌就可以吃了

不说了我要去囤肥牛片啦！

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小贴士

肥牛和脆脆的豆芽，很搭，口感很好，大家学会了吗？直接放在饭上面，做成盖饭也特别好吃。大家也来试试吧！

肥牛饭制作小妙招，马上教给你：1）处理肥牛：肥牛直接下汤会有浮沫，建议先焯烫30秒出沫，这样不会影响口感和照烧的汤汁。2）照烧汁的配比：网上流行的方子是日本酒+砂糖+味淋，但砂糖比例过高，口感比较单一。推荐厨房新手或者时间比较赶的朋友，直接用黄肖氏照烧汁，清香不腻，鲜甜不齁，细品还有淡淡果香，能让你完全不用再为“含糖量”过高发愁，轻松做出舒心暖胃的微甜口感。

肥牛的营养功效

补脾胃、益气血、强筋骨、消水肿；治虚损羸瘦、消渴、脾弱不运、痞积、水肿、腰膝酸软。

辣酱鸡翅+蒜香四季豆+白米饭

1:鸡翅剪成两半（更好入味）

2:加2大勺蒜末、2勺生抽、1勺蚝油、半勺黑胡椒、1勺料酒、小半勺糖、一点点盐，搅拌均匀，腌制20分钟以上。

3:把腌制时鸡翅上的蒜末整理掉一点，放入平底锅煎定型。

4:放入烤箱（空气炸锅）烤8分钟。

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1:四季豆洗净切条

2:锅中烧开水，倒入四季豆（四季豆一定要煮熟，可以加一点点盐放自己四季豆变黄）

3:平底锅倒油下蒜末炒香，倒入四季豆煸炒，适量盐调味。

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便当盒1/2放入藜麦饭，另外1/2放入蒜香鸡翅、清炒四季豆，在米饭上放一点炸芋头，今日份的便当就完成啦！

今天搭配的饮品是oatoat早餐燕麦饮，不甜不腻口感麦香浓郁，喝一口温和舒缓开启活力满满的一天。??

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鸡翅炒四季豆的美味小窍门：

1.为了保住四季豆的口感，要等锅里面的汁快收干了的时候再下四季豆去焖。

2.鸡翅腌制一下可以去腥入味。

鸡翅炒四季豆的做法介绍到这里就结束了，喜欢的朋友可以试着做一下，做起来很简单，吃起来很美味的一道菜肴，并且营养上均衡合理，不妨做来和家人们一起尝一尝吧，不过鸡翅的胆固醇含量很高，所以有高胆固醇的朋友不要食用哦。

酱油鸡蛋炒饭+小烤肠

??食材??

隔夜饭，腊肠，黄瓜，胡萝卜，蒜，酱油，料酒，蚝油，葱花，牛肉酱或者豆瓣酱(也可以都不要)????????????????????????????做法????1??准备好黄瓜，胡萝卜，腊肠！将它们全部切成丁！2??准备两个鸡蛋打散，倒入热油锅炒熟后备用！3??油锅烧热，放入蒜片，出香味了以后放入胡萝卜黄瓜和腊肠翻炒片刻！4??放入隔夜米饭翻炒至米饭不会结块(用铲子或者筷子耐心倒腾)，接着放入鸡蛋继续翻炒5??倒入两勺生抽，一勺料酒，一勺蚝油，半勺牛肉酱，一小撮盐味精和糖，以上这些切记都不要过量，太咸不好吃！6??最后撒上葱花翻炒均匀就可以出锅享用啦！??Tip??如果有放牛肉酱或者豆瓣酱的话，盐味精这些都一定要少饭！毕竟是主食，太咸没办法入口！??想要米饭颗粒分明又不想要吃隔夜饭，就早上把米饭煮好，到中午再炒也是可以的！好啦！谢谢大家喜欢打赏送给我小心心??

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小贴士：

如果酱油放的多，可以不用放盐了！我用的是孜然香肠味道也不错哦!

柠檬鸡腿+干煸豆角+泡菜+藜麦饭

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鸡腿这次加了柠檬??，微微酸没想到很上头，撒点芝麻，真是好吃啊，做法也是非常简单了，零失败！！！

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西兰花炒蛋，非常好吃的搭配了；

搭配一餐，快的很！！

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??主食：藜麦饭

??蛋白质：鸡腿，鸡蛋；

??蔬菜：西兰花，圣女果，紫薯（替代部分主食）；

??热量：约大卡；

—燕麦豆乳盒子??

貌似去年就开始火??了，一直没有尝试，最近家里燕麦有点多，想到这个方法，没想到入坑了，不愧这么火啊，真的太好吃??了！

这次做了最基础版本，酸奶自己做的，豆浆粉买无糖的，加上香蕉微微甜，叠加好放冰箱冷藏一晚，第二天提前拿出来回温，口感和甜品蛋糕一样啊，爱了爱了??

小贴士1、者鸡肉一定凉水下锅，生姜与料酒可以帮助去腥。2、挤种檬汁的时候，先挤半个，确认需要增加酸度再挤另外半个，不要一次性都挤进去，万一买到的青柠汁水多而且很酸，那就无法下口了。减脂饮食原则减脂饮食原则是：少吃多餐、早餐不可缺、绿叶蔬菜随意吃、多吃蛋白质、碳水化合物不可少、油盐糖要少的六大原则。只要按照原则遵循，就能够达到减脂的目的。很多人在?减肥的时候，只是一味的单纯减肥，并没有对身体里面的脂肪进行减肥，要知道想要完成减肥计划，一定要先减掉多余的脂肪，不然减肥是无效的，还会危害到健康。在减肥期间，不少人会选择节食减肥，因为它轻松简单，躺着就能瘦，谁都喜欢。但节食会给身体带来巨大危害，并且导致新陈代谢降低，身体就变成易胖体质，所以吃也能有减肥效果。有的人在减脂期间不吃碳水，认为这样会让自己减脂期间更加顺利，但是在长期碳水缺失的状态下，身体会利用脂肪和蛋白质作为能量来源。分解蛋白质来造糖会造成肌肉流失，还有可能因为缺少蛋白而诱发各种健康问题。注意好这些，我们的饮食搭配会更加合理，身体也会越来越健康，每个年龄段身体脂肪减少都应该有所差异，多使用蔬果和粗粮保证资金的消化功能，保证生活作息的规律性，这样我们减脂习惯也能培养的更好。

最近隔几天就会做一次，搭配也是变着花样，每次都有新发现，嘻嘻。

没入坑的赶快试试呀，推荐呀!

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