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当被诊断出PCOS（多囊卵巢综合症）时，AshleyLewis意识到是时候改变自己了。

大部分正在减重或准备减重的人可能都有这样的经历：几乎每天都对自己说，从明天开始，我一定不能吃那么多零食了；从明天开始，我要每天跑步60分钟等等。AshleyLewis也一样，她几乎每晚都向自己承诺，从明天开始，管住嘴迈开腿，从明天开始，身体就会慢慢变瘦，变得健康起来。

但是当第二天到来之后，她仍然会吃甜甜圈和快餐，并且最终她感到强烈的挫败感，因为又浪费了一整天的时间，前一天的承诺又化为泡影，明天又要开始新的尝试。

而且AshleyLewis吃东西也非常情绪化：当她感到无聊时会吃东西；当她感到孤独时会吃东西；当她心情低落时也会吃东西。她的早餐通常是从一杯星巴克的含糖饮品开始，这之后是果酱吐司饼干，或者一大碗谷类食物。然后一天剩下的时间里，大部分都是吃快餐。回顾过去，有时候她甚至不得不怀疑自己活着的意义究竟是什么。

在她22岁的时候，她被诊断出患上了PCOS（多囊卵巢综合症）之后，以上这种循环就被打破了。

当她得知自己患上了多囊卵巢综合症时，那时她的体重达到了磅。这种病是一种荷尔蒙失衡的疾病，会影响生育能力。这对于她来说是一个很大的打击，因为AshleyLewis一直都梦想着成为一位母亲。

她意识到自己必须要变得健康起来，必须要控制体内的荷尔蒙水平，才能提升她做母亲的几率。所以，从那时开始，她决定开始WW饮食计划。这项计划令她减重的胜券在握，她说这是她做过的最正确的选择。

WW计划使她开始有计划的饮食。

WW计划主张的是对于减重者，在食物种类的选择上不需要有太多顾虑。相反，这个计划主要侧重于通过控制饮食分量来实现减重。可是这不仅对于AshleyLewis来说是难以克服的问题，对于大多数肥胖者都是一个难以克服的问题。

为了执行这个计划，每次AshleyLewis在吃下一顿饭之前，都要准确计算食物的摄入量，而且要花时间去思考、跟踪、记录相关数据。

同时这项计划也使她更加注重如何更有营养的吃东西。于是AshleyLewis开始吃不含添加剂，没有经过加工的天然健康食品，而不是像过去一样大多吃外卖或是快餐。现在她每天会确保自己吃三餐外加两次小食，这让她不仅不会对现在的饮食有任何的抱怨，而且还使她不会有饥饿感。下面就是AshleyLewis每天的饮食计划安排：

早餐：在喝咖啡之前我喝至少32盎司的水。如果忙的话就吃一个蛋白棒代替。如果有时间做饭的话，就吃3到4个鸡蛋配上土耳其培根。

早餐和午餐中间的小食：一根香蕉。

午餐：一碗汤（可以是鸡汤、蔬菜汤等等）。

午餐和晚餐中间的小食：一块纤丝奶酪或者一个苹果。

晚餐：用希腊酸奶和自动发酵面粉做成的披萨，少量的调味料、低脂奶酪和火鸡香肠。虽然AshleyLewis的丈夫没有在减重，但是他也很喜欢吃这些。

体重的减轻也使她在运动时感觉更加轻松，以前的她都羞于去健身房

因为自己体型的原因，最初她都是不会去健身房的。AshleyLewis是一个很敏感的人，她觉得如果她去健身房的话，每个人都会盯着她看。但是回顾过去，她发现没有人会很在意她，大部分人都是把注意力放在自己身上。

在去健身房之前，她都是以长距离步行的方式锻炼，或是在家里看减肥操DVD锻炼。从她决心减重开始，我就拾起信心每周去5到6次健身房。

神奇的是，事实上她很期待自己在健身房的锻炼。她把在健身房的锻炼想象成了和自己的约会，所以她严格制订每天的锻炼计划。这一切对她来说并不容易，但是在锻炼完大汗淋漓之后，她觉得这一切的付出都是值得的。

当她的体重以令人吃惊的速度迅速减轻时，又出现了一个困扰她的事情：皮肤松弛

当减掉大约磅体重的时候，她意识到自己的皮肤也随着减重而松弛得相当厉害。比如当她想把跑步加入到日常的运动计划中时，发现皮肤摩擦和甚至发炎都令她相当疼痛。

AshleyLewis知道她必须要想办法改变这样的状况，所以她做了腹部整形手术和手臂皮肤切除手术。最终医生帮她去掉了5磅的皮肤。此时的的她达到了之前从未有过的磅的最轻体重。

在那之后她终于能如愿以偿地开始跑步了。当然，她也花费了很多时间来进行手术后的康复训练。现在她甚至能完成半程马拉松和25公里长跑。而且跑步使她变得更加健康。

更好的消息是，她可以像正常人一样怀孕了，并在六月生下了她的女儿。

现在她的女儿已经出生4个月了，所以为了照看女儿，她不得不要改变她之前的健身计划了。

例如，之前她上班前或下班后都要去健身房。现在她利用午餐时间，在她办公室里的健身房运动30分钟。她会在跑步机上跑几英里或是在动感单车上骑几英里，她觉得这是结束一天生活的很好方式。

如果下班后她还有更多的时间，她会去学习HIIT（高强度间歇性训练）课程，或是在家做瑜伽，来结束她一天的运动计划。

总的来说，AshleyLewis的减重经历让她成为了一位身体特别健康的妈妈，并且她的女儿也十分健康。没有人教过她关于营养和健康的知识。但是她通过自己的努力让自己成功减掉了磅，其中经历的艰辛，大家可想而知。

AshleyLewis的成功减重经历和方法，我们同样也可以借鉴。合理的饮食计划，控制饮食的分量，再配合适当的运动，相信你也能像AshleyLewis一样成功减重，获得自己理想的好身材，过上健康幸福的生活。

大家在减重的过程中是否也有控制过饮食呢？