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身高，最胖的时候斤左右，一年半的时间减肥记录，目前维持在45左右典型北方人饮食习惯也以面食为主。

从进入高中开始发胖，那会儿自己并没有意识到。直到开始被亲戚、朋友们不断指出最近又胖了啊！之后才下决心要减肥。

大学生活比较悠闲，也开始爱美，尝试过各种减肥方法，也买过很多减肥杂志。简直就是减肥界的小白鼠，都是断断续续。

即便瘦几斤也都很快反弹，我是用了很长时间慢慢瘦下来的，追求几天快速瘦的建议不用往下看了。

我是从57公斤开始记录的但是手机格式化一次之前的记录都没了现在是从今年5月开始记录。

饮食篇：

没有吃早餐的习惯，午饭晚饭正常吃。因为家庭生活习惯问题，晚餐摄入是一天中热量最多的一餐。但是基本保持每天摄入大卡

根据自己的身高体重算出每天的基础代谢率，摄入量保证不要超过，最好低于标准一点点。

减肥这段时间以来，我每周会进行一次轻断食。

因为没有吃早餐的习惯，所以就是中午在家吃凉拌木耳，泡一碗速食燕麦片，一份少油番茄炒蛋来当做午餐。

下午可以吃水果，晚饭可以喝粥，半个馒头，炒素菜。

每天坚持吃适量坚果，我一般是三颗红枣，两颗核桃，一小把葡萄干。

不要节食，只要把饮食合理化。

个人觉得过午不食是对身体有害的，最好的状态还是一日三餐，朋友聚会也可以尽情吃，爱吃零食的妹子也不用完全戒掉零食。

还是那句话，控制总量就可以~

我一般在和朋友聚会，大餐之后的第二天会尽量吃的清淡些，喝小米粥，炒青菜，懒得做饭就喝酸奶之类的。

零食我是不控制种类的，每天也会吃巧克力、蛋糕、锅巴、辣条、薯片啥的虽然对皮肤和身体不好但是觉得完全戒掉生活也没有乐趣了。

运动篇：

每天饭后尽量不要坐着或者躺着，没有运动习惯的妹子，可以做些简单的家务。

我每天餐后的活动就是刷碗，收拾厨房，打扫客厅，这些做完基本需要40分钟吧，之后再喝水或者吃点水果。

有空的时候会督促自己做些运动，但是没有养成习惯

郑多燕减肥操也是很火的，我也跟着跳过一段时间，但是因为没有坚持下去，所以基本上没有效果。

对于这种不能长期坚持下去的运动，不建议尝试，首先是因为时间短不能见效，其次是见效后不能一直坚持的话会反弹。

所以不如挑选一个确保自己会一直做的运动，比如走路、打扫卫生之类的。

关于减肥茶：

我个人的经验是只能作为辅助手段。例如荷叶茶，生普洱，乌龙茶等。

每个人体质不一样，不要跟风喝。有的不合适反而会爆豆。

另外建议大家减肥之前测试一下自己的体质，了解了自己的体质之后再挑选合适的方法，会事半功倍。

每天保证一次正常大便，这点很重要。

我之前有严重的便秘，导致肚子很鼓，肤色也不好。

后来每天喝一杯蜂蜜水或者酸奶，坚持成习惯之后，大便很规律。

还有木耳是很好的减肥食物，如果体质适合，真的建议经常食用木耳。凉拌就可以，我有一年暑假每周都会吃几次凉拌木耳，豆浆泡麦片。

不知不觉一个假期就瘦了6斤，即便到现在，干木耳也是我家必备的食材。

总结下来就是适当控制饮食加合理运动，剩下的就是坚持。

我身高不高，加上天生肉松软虚胖，现在的体重看起来也算不上瘦子。

不过相比之前已经好很多了，接下来准备开始塑型。

毕竟好的形体看起来比数字更加直观，瘦下来之后最直观的感受就是穿衣服的选择变多了。

以前不敢尝试的包臀裙、短款上衣，现在都有自信驾驭了。

很久不见的朋友也会惊讶现在的变化，也是我继续努力的动力吧。

毕竟变美是每个女生一辈子的追求~