斤到95斤的减肥分享：做到这3点，减肥一点都不难！

从斤到95斤！！三个月瘦下来，没有吃减肥药，全靠这套减肥操！！

原本腰围83cm大腿围53cm小腿35cm

现在腰围58cm大腿43cm小腿28cm

1、先调整饮食再减肥很重要！三餐饮食推荐：

①白菜加水果

早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

②丝瓜发菜瘦身汤

早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。

午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

③蔬菜沙拉

早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、猕猴桃。

午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

晚餐：一份蔬菜清汤火锅。

三套坚持轮着吃可以瘦5~6斤！

2、下面部分瘦腿运动：

第一个动作：跳起向下深蹲，单手交替摸地。

第二个动作：伏地跑。双手撑地，两腿交替跑。

第三个动作：脚跟朝里，脚尖向外，双手叉腰，向下深蹲。

第四个动作：平板支撑，以手肘为着力点，以腹部力量向上带臀部。

第五个动作：双臂伸直撑地，双腿交替从两侧向前屈膝拉伸。

第六个动作：手臂保持上一个动作不动，单膝跪地，另一条腿伸直向上抬腿。

第七个动作：仰卧，双腿屈膝，屁股加紧向上抬。

每个动作15-25次，休息30秒。

3、饮食注意

如果你是浮肿腿型，尤其是久坐不运动，爱吃咸食，还有脚腕很粗，膝盖肉多，身体常常浮肿的人，应该避免吃快餐、面包、甜点，尽量清淡。

还要低盐低糖，少吃咸的食物，少喝凉的饮料，辅助一些简单强化肌肉的瘦腿操，可以起到改善作用。

如果你是脂肪腿型，需要避免吃糖份和油份很高的食物，否则摄取过多能量又转化为脂肪了。

应该多吃蔬菜、水果、海产品等低热量的食物，特别是零食要尽量少吃如果你是肌肉腿型，需要少吃促进肌肉生长的食物，比如鸡蛋、杏仁、三文鱼、酸奶、牛肉等。

平时多吃一些富含纤维质的食物，比如玉米、燕麦、豆制品等。