相比较减肥不瘦的尴尬

不断反弹是更让小伙伴崩溃的

那么如何和减肥甩掉的肥肉

永久说拜拜呢？

要告别错误的减肥方法哦

01节食过猛

减肥常说的七分吃三分练是有道理的，吃在减肥中占了很重要的地位。有的小伙伴可能就说了，那我就少吃甚至不吃，不就减肥很快了。这种做法是不提倡的，第一因为过度节食或者不吃会影响自身代谢平衡，出现低血糖、便秘、肤色暗沉、掉头发等一系列问题；第二就是特别容易反弹，只要稍微多吃一点，立刻体重就会反弹的。

改善方法：邱博士的《体重管理的真相》中研究表明：一个成年男性每天应摄入的热量约为大卡，成年女性约为大卡，在减肥期间只需在此基础上减少-大卡即可，每日摄入的热量一般不低于大卡。

02食物单一

小善有一个朋友为了减肥，曾经一个夏天都在吃黄瓜，结果就是还没瘦几斤，闻到黄瓜就想吐了，而且体重还有反弹的趋势。很多小伙伴都会有这种问题，为了减肥的急于求成，只吃单一的低热量食物，这就导致摄入的营养不均衡，会导致出现更多的问题，更别提减肥了。

改善方法：保证热量摄入不超标的情况下，还要保证营养均衡，每天摄入12种以上的食物最佳，其中包括-克蔬菜，-克新鲜水果，肉类尽量选择鸡、鱼、虾等白肉。

03不吃油脂

脂肪的形成和油脂是分不开的，所以减脂过程中很多人会想方设法少吃油脂甚至不吃。这种做法其实也错误的，长期不吃油很容易出现疲劳、水肿等症状，还会使皮肤干燥、没有光泽，容易长皱纹。即使体重减轻，后期再吃一点油脂，会立刻以2倍速度反弹回去哦。

改善方法：建议每天油脂摄入量控制在25-30克（3小茶匙），尽量选择植物油，少吃动物油和人造油脂，如富含不饱和脂肪酸的坚果、橄榄油、菜籽油等。

04不吃主食

主食指的是含有碳水化合物较多的食物，很多减肥小伙伴会比较排斥摄入过多的碳水化合物。事实上，合理的摄入碳水化合物是不可缺少的，碳水化合物提供身体所需的绝大多数基础能量，如果身体缺乏能量供给，就会分解宝贵的肌肉进行供能，那么即使体重下降了，体脂率却没有降低，为反弹埋下伏笔。

改善方法：多吃粗粮，选择小米、大麦、番薯、土豆等这些食物，提供碳水化合物的同时，还能促进消化，不易肥胖哦

减肥只是一时的努力

保持好身材却是一辈子的事

一定远离错误的减肥方法

养成健康的生活方式

让反弹永远无机可乘