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燕教授表示减肥最大的对手就是“糖”，因为我们人体的脂肪大多数是由糖转化成的。所以“戒糖”成为很多减肥人士和健身人士的所追捧的，毕竟解决问题就要从源头上解决，这样才能事半功倍。

今天燕教授营养师给大家介绍的是一位肌肉男挑战连续1个月不吃糖，并全程记录见证自己的身体会有怎样的变化。我们一起来看看吧！

刚开始这位男子的体重为.8磅（斤），身材看起来平时应该也有健身习惯，但是为了获得更好的身材，他还是制定了这个30天不吃糖的计划。

计划开始了，他第一件事就是把家里的糖统统扔掉，并且每天只吃一些健康的食物，如：牛肉、鸡蛋等。

除了控制饮食，他还坚持运动锻炼，坚持在烈日炎炎之下挑战单杠运动，实在是令人佩服，就算是热爱运动也完全可以换一个时间。

30天过去了，可以明显地看出他的腹肌线条更加明显了，整个人的气质也愈发的健康阳光。

皮肤看起来也比之前的好，脸上的痘痘都变少了，痘印都变淡了。

此时男子的体重也从.8磅（斤）降到.2磅（斤），成功的减重5斤，由此可见，“戒糖”不仅可以使皮肤变好，还可以减重。

现在燕教授营养师给大家附上一份健康减肥，大家可以参考下。

早餐：ml低脂无糖牛奶+2个水煮蛋+g水煮菠菜+1勺橄榄油。

午餐：g鸡胸肉+g西蓝花或者花椰菜或者红萝卜+半碗蒸青豆+1碗杂粮饭。

晚餐：g鱼肉+1碗芦笋+g碗蘑菇+1根玉米。

以上食谱仅供参考，大家可以根据自身情况制定健康的饮食食谱。

减肥七分靠饮食，三分靠运动，想要减肥成功最好加上运动，运动可以进行对身体进行塑形，使身材更好看，更加有线条感。运动前可以喝一杯黑咖啡，比如燕教授轻燃MCT咖啡，燕教授轻燃MCT减肥咖啡是经过特殊烘焙处理的，其中含有天然的咖啡碱成分能有效地分解体内脂肪，将脂肪释放在血液中，饮用咖啡30~40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，同时进行适量运动，有效促进燃烧脂肪，使身体减少脂肪。

在减肥过程中一定要一定要多喝水，多喝水可以促进身体的新陈代谢，加速体内毒素排出体外，并且可以加速脂肪燃烧，燕教授营养师建议每天饮水量1.5~2L，少量多次。

综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了，想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！

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