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在减肥的过程中，我们往往会倾向于与他人做比较。明明生活方式一样，饮食上自己吃得还更少，就是瘦得比别人慢，甚至身材看上去没有一点变化。为此我们都会默认为自己就是喝水都会长胖的易胖体质，并羡慕他人的易瘦体质。那么要如何养成易瘦体质且瘦下后不反弹？

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正确归因，没有天生的易胖体质

如果你心里下意识认为自己就是易胖体质，那么在减肥的过程中就很容易自暴自弃，甚至放弃减肥，放弃改变自己。相反，如果将原因归结于自己还不够努力的可控因素，那么在减肥的过程中，就会更加努力去改变现状，从而更容易实现减肥目标。

当然，之所以减肥一直不成功，原因在于热量缺口没有打开，也就是摄入的热量还是大于消耗的热量。所以我们在减肥期间，如果一直看不到效果，那么就需要对自己的饮食和运动重新评估，多次尝试，从而找到适合自己的减肥方法。

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不要节食，节食易养成易胖体质

很多人都想着快速变瘦，即便是知道节食对身体不好，但还是会抱着一定要瘦下来的心态去尝试，最终导致瘦下后迅速反弹。这是因为节食期间出现的热量缺口较大，身体为了维持正常生命活动，不得不降低基础代谢。当饮食开始恢复时，身体就会快速吸收热量，而之前因为节食降低的基础代谢不能立即恢复，导致身体变成了易胖体质，即便吃得不多，也还是会发胖。

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选择多样化运动

对于有过运动减肥经验的人来说，就会发现在保持原有饮食的前提下，运动前期会瘦得更为明显，但随着时间的推移，效果却变得不显著。这是因为身体对运动产生了适应，燃脂的效果就会大大降低。想要解决这个问题，只需要选择多样化的运动形式交叉进行，就能让运动保持较高的燃脂效果。

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打破运动舒适区

相同的运动，在相同的运动时间内，以不同强度进行，燃脂效果有着明显的区别。如果在运动过程中以舒适的状态中度过，其燃脂效果可想而知，肯定是没有以努力坚持度过更佳。所以想要通过运动达到减肥效果，那么就需要打破运动舒适区，选择能够让自己累够呛且能坚持下去的运动进行到底。

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重视力量训练，提高基础代谢

我们都知道基础代谢高的人群，燃脂效果也会比较高，更能轻松减轻以及维持自己的体重，也就是大家眼里看到的易瘦体质。不过随着体重的降低，基础代谢也必然会随之下降。想要在变瘦的同时维持较高的基础代谢，那么就应该重视力量训练，提高身体肌肉量，真正养出易瘦体质。

与其抱怨自己是易胖体质，不如去好好评估一下自己的生活习惯、饮食以及运动情况，从而进行适当调整，让身体摄入的热量小于消耗。因为只有热量缺口的出现，才能变瘦，实现减肥目标。