<减肥的关键在于摄入的热量低于消耗的热量，选择低热量、高纤维的食物有助于控制体重。1.蔬菜类如卷心菜、胡萝卜、黄瓜等，富含维生素且热量低，能促进新陈代谢。2.水果类如苹果、柚子等，含有丰富的纤维素，有助于缓解便秘。3.肉类如牛肉、鱼肉等，富含优质蛋白质，消化时消耗较多能量。4.粗粮类如燕麦、荞麦等，能增加饱腹感，减少额外进食。合理搭配饮食，避免油腻、高热量的食物，结合适量运动，才能达到更好的减肥效果。