持续减肥和减重的事，实际上很难持续，几乎所有的人都会中断减肥。想要变瘦可以试一试不限制饮食的地中海式减肥法。

什么是地中海式减肥

地中海式减肥法是一种简单的减肥方法，只要吃地中海生活的人所吃的食材就可以了。这个减肥法可以帮助你减轻体重。

在大部分减肥方法都采用“不能吃”的饮食方法时，地中海式减肥法采用的不是“不能吃”的饮食方法，而是增加食材的种类，控制热量的与以往的减肥方法不同的饮食方法。

积极地吃饭

每天都想吃的食材

橄榄油、水、水果、坚果、种子、全麦粉、低脂乳制品、低GI值面包、蔬菜、鱼

每周2~3次

鱼，海鲜，鸡蛋，奶酪，酸奶，鸡肉，甜点

每月2~3次

甜点、肉(鸡肉以外)、点心

地中海式减肥法有一个金字塔，大致可以分为每天想吃的食材、每周想吃2~3次的食材，以及每个月想吃2~3次的食材。

像这样食材的种类虽然增加了，但是为了减少卡路里，为了身体，一边考虑一边选择食材的事可能会很好。

积极平衡想吃的食材

谷物类(黑麦、糙米、大麦、玉米、荞麦、全粉小麦、意大利面和面包等)

蔬菜类(胡萝卜、黄瓜、花椰菜、西红柿、菠菜、洋葱、花菜等)

水果(香蕉、橙子、哈密瓜、桃子、无花果、葡萄、苹果、草莓、梨等)

坚果类(杏仁、葵花籽、南瓜子、核桃、榛子、坚果等)

豆类(豆类、豌豆、花生、豆腐、鹰嘴豆等)

油类(鳄梨、特级初榨油、橄榄油等)

鱼类(贝类、沙丁鱼、金枪鱼、鲭鱼、虾、牡蛎、蛤仔、三文鱼、螃蟹等)

肉类(鸡肉、鸭子、火鸡)

乳制品(奶酪、酸奶等)

鸡蛋(鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋等)

肉类之二(鸡肉以外的肉)

甜点

从上面的1开始依次是每天想吃的食材，位于正中间7点的海鲜类每周可以吃2~3次，位于下面12点的海鲜类尽量每个月吃2~3次。

尽量不要选择

加了糖的饮料和点心

白面包，精制小麦，

人造黄油等反式脂肪酸

菜籽油和豆油的精炼油

香肠、热狗等加工肉制品

与其说是为了减肥，不如说是为了身体，有必要尽量控制含有不健康成分的食品。即使增加了可以多吃的食材，也要选择对身体有益的食材。

地中海式减肥饮品

基本是水。喝冷水而不是含糖的饮料。

不过，也有喝酒的机会。在这种情况下，请选择红酒。作为标准，一天喝1~2杯红酒杯，注意不要喝太多。

我们想要的运动是

地中海式减肥比起剧烈的运动，更提倡每天的体力活动。人们对运动减肥的印象是，去健身房、做剧烈的力量训练、做有氧运动等，想象一下就会觉得很累，但地中海式减肥法比这些运动更有效。身体活动就足够了。但是，并不是说一整天都无所事事就可以不运动，而是要意识到，即使不做剧烈的运动，也要在日常生活中活动身体，比如选择楼梯而不是坐电梯，或者去买东西的时候也要快走等。拥有是很重要的。

如何选择零食

日常生活中的压力会让你产生想吃东西的欲望，在生理期前食量会比平时增加，饭量可能会变得不稳定。这种时候，与其吃不能吃的零食，不如吃些对身体有益的零食，试着让心情平静下来吧。

坚果类(杏仁、核桃等)

希腊酸奶

水果(草莓、浆果、苹果等)

像这样，吃很多种类的食材，也摄取被认为是大敌的油等，和到现在为止不吃等的减肥法不同，地中海式减肥均衡地，推荐吃很多的食材。特别喜欢吃的人，比起限制饮食的减肥法，试着进行地中海式减肥如何呢?