刘军连现在哪里就诊 https://m.39.net/disease/a_9110964.html夏天快要到来了,对于上班的年轻人来说,身上的肥膘很难在掩盖了,这个时候你会看到很多跑步健身减肥的人,不过减肥是痛苦的的,至于什么时候能把肉减下去?这个需要我们坚持。今天小黑给大家介绍4个动作和1个有氧运动,可以帮助你减肥的同时,让你的力量得到提升。1、高抬腿运动减肥高抬腿运动到一定程度后,身体才开始燃烧脂肪供能增多,每天抬腿20分钟活动腿脚,运动强度和心率虽然达不到减脂的作用,不过可以建议你抬腿的同时另一只腿同时弹跳,另外可以再增加开合跳和深蹲,如果刚开始坚持不下来,可以每组之间休息一到三分钟,循序渐进,制定一个小目标,如先每组五十次再逐步增加,坚持时间在30分钟左右最好。2、空中单车运动减肥仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起保持上身贴地即可,然后双腿在空中犹如骑自行车一样运动,这件坚持5分钟,然后休息一分钟,这样不断循环的做4-5组,时间控制在半小时左右即可,这样能瘦腿也能减肚子上的肉。3、剪刀腿瘦腿一定要要平躺在平坦的地板上或者瑜伽垫,将自己的两只脚慢慢抬高,然后再交叉双腿依次让自己的左右脚分别呈现出剪刀的动作,这样来回做10几次为一组,然后休息一分钟再将交叉的双腿重新打开,重复刚才的动作,这样反复做5-6组,这样可以帮助大腿变瘦。4、平板支撑瘦肚子平板支撑是一种锻炼腹部的运动,动作要点:俯卧双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面躯干伸直头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面保持均匀呼吸,可以每次做到发抖位置,休息一会再继续重复做2-3次。5、慢跑瘦全身慢跑是一项有氧运动,慢跑是减肥的最有效方法,慢跑不同于竞赛的跑步,慢跑是属于有氧代谢运动,那么坚持慢跑的好处有哪些呢?慢跑对于中老年人更有好处,可以防止肌肉衰退、防止肺功能的弹性衰退,还可以预防冠心病、高血压等疾病,每天坚持慢跑30分钟最好了。当然想要减肥,拥有完美的身材。不仅要每天坚持锻炼,还需要合理控制饮食,夏天快到了,一起加油吧!