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夏天快要到来了，对于上班的年轻人来说，身上的肥膘很难在掩盖了，这个时候你会看到很多跑步健身减肥的人，不过减肥是痛苦的的，至于什么时候能把肉减下去？这个需要我们坚持。今天小黑给大家介绍4个动作和1个有氧运动，可以帮助你减肥的同时，让你的力量得到提升。1、高抬腿运动减肥高抬腿运动到一定程度后，身体才开始燃烧脂肪供能增多，每天抬腿20分钟活动腿脚，运动强度和心率虽然达不到减脂的作用，不过可以建议你抬腿的同时另一只腿同时弹跳，另外可以再增加开合跳和深蹲，如果刚开始坚持不下来，可以每组之间休息一到三分钟，循序渐进，制定一个小目标，如先每组五十次再逐步增加，坚持时间在30分钟左右最好。2、空中单车运动减肥仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起保持上身贴地即可，然后双腿在空中犹如骑自行车一样运动，这件坚持5分钟，然后休息一分钟，这样不断循环的做4-5组，时间控制在半小时左右即可，这样能瘦腿也能减肚子上的肉。3、剪刀腿瘦腿一定要要平躺在平坦的地板上或者瑜伽垫，将自己的两只脚慢慢抬高，然后再交叉双腿依次让自己的左右脚分别呈现出剪刀的动作，这样来回做10几次为一组，然后休息一分钟再将交叉的双腿重新打开，重复刚才的动作，这样反复做5-6组，这样可以帮助大腿变瘦。4、平板支撑瘦肚子平板支撑是一种锻炼腹部的运动，动作要点：俯卧双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面躯干伸直头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面保持均匀呼吸，可以每次做到发抖位置，休息一会再继续重复做2-3次。5、慢跑瘦全身慢跑是一项有氧运动，慢跑是减肥的最有效方法，慢跑不同于竞赛的跑步，慢跑是属于有氧代谢运动，那么坚持慢跑的好处有哪些呢？慢跑对于中老年人更有好处，可以防止肌肉衰退、防止肺功能的弹性衰退，还可以预防冠心病、高血压等疾病，每天坚持慢跑30分钟最好了。当然想要减肥，拥有完美的身材。不仅要每天坚持锻炼，还需要合理控制饮食，夏天快到了，一起加油吧！