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你曾为减肥做过怎样的努力?

节食？饿得头晕眼花，瘦得快，可是反弹更快！

吃水煮餐？白水煮青菜、白水鸡胸肉，清汤寡淡、难吃，多嚼一口都心累！

运动？办健身卡，有时候实在太忙，没法持续！

吃减肥药甚至泻药？伤身，还反弹，整个人都不好了！

也许，我们都有过相似的经历。

可以说，凡是网上能搜到的，无论靠不靠谱的减肥方法，我都拿自己当小白鼠一一试验过，我就是这样一个狂热减肥爱好者，甚至不惜以伤害身体为代价。后来我才发现，其实减肥并不需要靠节食、吃药，只要做好这点很重要。

我是两个孩子的妈妈，同时也是一位从斤减到斤，减重70斤的魔鬼瘦身达人。

减重前▼

减重后▼

这蜕变的过程中，并没有大家想象得那么顺利……

因为生产，我胖了60斤

我身高1米72，在结婚之前一直是微胖界的选手，体重始终在和斤之间徘徊。

怀孕期间，我的体重几乎是呈90度的直线飙升。

在4个月的时候，我已经增重30多斤，到生产前，体重达到了斤。

生产后第一次洗澡，我被镜子里自己的模样深深地刺痛了。

我的全身布满赘肉。妊娠纹蜿蜒着像一条蛇，从大腿根向上爬满了整个肚皮。

「中年大妈」、「无业煮妇」、「肥臀象腿」，我好像看见这些标签朝我飞来，稳准狠地贴在我的身上。

没有工作，没有收入，没有形象，我变得很自卑。

我从一个快乐的胖子，变成了一位不快乐的母亲。

一年减重70斤

我才发现减肥原来并不难

面对自己走样的身材，我熬过了无数个夜晚的崩溃落泪，经历了产后抑郁症的折磨，终于下定决心减肥，告别这段人生低谷。

但在一开始，我几乎在错误的路上狂奔。我听信过所谓的减肥捷径，受过伤，也曾几度想要放弃。

靠人不如靠自己——我决定关掉网页，自己去系统学习专业的营养学知识。

这之后我考取了产前产后训练师、健身营养师和运动营养师等多项资质。

通过学习，我颠覆了之前对于瘦身的认知，原来减肥真的一点都不难，而是我就没找对路！想成功减肥做好这点很重要，那就是采取“5＋2轻断食”的减肥方法。

什么是“5＋2轻断食”

简言之，5和2代表的是天数，一周共7天，抽出2天饮食上少吃，另外5天正常饮食，就是“5＋2轻断食”。

1、正常饮食的安排

在合理安排饮食之前，想减肥的人群需要计算一下自己的基础代谢率，请记住你一天摄入的热量不能超过基础代谢的卡路里，不然即使大量运动了，也不容易消耗掉脂肪。

基础代谢率公式如下：

男性:BMR=66+(13.7×体重(kg))+(5×身高(cm))–(6.8×年龄(岁))女性:BMR=+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))

补充说明：基础代谢率(BMR)是指人体在非活动状态下，维持生命所需的最低能量。这些能量主要用于维持人体各器官的机能，如呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌、排泄等等。适量运动会提高人体的基础代谢率，而节食则会降低基础代谢率。

2、轻断食的安排

你想要把一周两次的轻断食安排好的话，就必须控制好一天摄入的卡路里，一般女性的话，摄入卡路里；男性的话，摄入卡路里。可以在网上自己查一查食物对应的卡路里，然后把这些食物搭配到一日三餐就行啦！

小编今天就给大家推荐2册专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，健康、轻松、有效的瘦下来！

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同时，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！