01美丽芭蕾—天鹅臂

被誉为“死亡芭蕾”，亲测有效，胳膊明显瘦了一圈，锁骨更明显了，但是需要注意的是：一定、一定、一定不能耸肩，否则斜方肌会越来越明显。天鹅颈、直角肩和性感的锁骨正在向你招手（喜欢的小伙伴可以去某站自行搜索啦）。

02周六野瘦腿训练—超模腿

不需要瑜伽垫和器械，一次训练12分钟左右，通过瘦腿训练可以让腿部的线条更流畅，肌肉更紧实，想要拥有像何穗一样的超模腿的小仙女们，要抓紧时间练起来啦，腿部的拉伸很重要，小仙女们千万不要偷懒。

03郑多燕减肥操—瘦全身

郑多燕可以算是最早的一批瘦身网红了，虽然现在的郑多燕发胖了，但是她的瘦身操动作简单、跟着节奏也很容易坚持下去，前十几分钟很容易，越往后越累，小红帽和小灰帽配合，效果更好鸭。

04女团腿拉伸操

在油管上超级火爆，每天十分钟，主要是腿部的拉伸，有很多小仙女的小腿粗壮都是因为运动后不注意拉伸造成的，每天做做拉伸操，你也能拥有女团腿。

减肥是个长期的过程，俗话说：“七分吃，三分练”，控制饮食，配合锻炼，坚持下去，你肯定会变成最好的自己。