白癜风图 http://m.39.net/pf/a_4678322.html

很多人都知道跑步可以减肥，但是给很多人会有这样的疑问。

那么跑步减肥的效率有多高呢？

半个月可以减肥多少斤？

怎样跑步减肥更快？

不控制饮食跑步可以减肥吗？

跑步可以说是公认最好的减肥方式，方便快捷、要求不高、预期效果好等优点。

对于第一和第二个问题，跑步减肥了可以快到什么程度，最快一周可以减肥3斤，一个月减肥达到10斤。

对于一些比较胖的人，可能会更多，一天减肥半斤都可以，那么半个月就减肥7斤，或者更多。

怎样跑步减肥更快？

如果不注重身体健康的话，你可以一直跑，跑到你倒下来，或者坚持不下去。相信这样减肥的速度肯定不慢。但是这不是我们需要的，怎么跑减肥得快，最好的就是跑前先做一些无氧运动，跑步的节奏是快慢结合，但是开始以及结束跑得慢一点为好，而且跑步的加速度不要太大，避免弄伤脚。

不控制饮食跑步可以减肥吗？

我可以很严肃地告诉你，不可以。假如没有控制饮食的话，那么你不要想着减肥成功，但是对于身体健康还是很有帮助的。至于为什么减肥不了，那时因为你消耗的能量和你吸收的能量达到平衡了，在你跑步运动后，相信你会感觉到更加的饿，从而吃的更多。

有很多人因为跑步弄伤了膝盖或者脚踝而放弃了跑步，这里面最主要的原因是跑前没有热身。

如果因为没有时间热身，那么跑步也是显得多余的。

那么跑前的热身有什么好处呢？

我要告诉大家，跑步前的好处就是可以是你的肌肉达到一定的温度，使你的器官更好地调节起来，从而可以使自己能够投入到一个更好的战斗状态。最重要的一点是，可以避免你受伤的概率。那么问题来了，跑步前的热身动作该如何正确进行呢？

下面小编为大家推荐一组跑步前的热身动作，希望可以帮助到大家。

动作一二、肩关节前后绕环

动作三、膝关节热身

动作四、臀部动态拉伸

动作五六、左右腿内侧拉伸

动作七、开合跳

动作八、勾腿跳

我们应该为了自己心中的目标而追求，而且要集中在一个目标上。我们在追求目标的过程中要善于积累，并坚持不懈，就像巴金说的那样人不怕火，为了得到我所追求的东西，我甘愿在火中走过。

如果喜欢我的文章，可以点赞、收藏或者转发，还可以